Đang tải...

Phương Pháp Giảm Cân Keto Với Những Lợi Ích Tuyệt Vời

Giảm cân Keto hiện là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà nhiều người áp dụng. Vậy giảm cân bằng phương pháp Keto ra sao? Thực đơn bao gồm những gì mà có thể giảm cân hiệu quả như vậy? Hãy cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời nhé.

Béo phì là một trong những vấn đề gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mỗi người. Tình trạng béo phì đang ngày càng tăng cao cùng với đó là hàng ngàn phương pháp giảm cân xuất hiện. Chính vì thế cần lựa chọn chính xác hình thức hình giảm cân vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe vừa mang lại hiệu quả cao. Bên cạnh việc giảm cân bằng tập luyện, đốt cháy lượng calo dư thừa thì chế độ giảm cân Keto cũng là một phương pháp được nhiều người đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả.

Giảm cân Keto

Chế độ Keto giảm cân an toàn

1. Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Keto hay còn gọi là Ketogenic là chế độ ăn kiêng low-carb, ít carbohydrate (carb) và tăng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời hạn chế được việc tích tụ chất béo trong cơ thể bạn.

Chế độ giảm cân Keto gồm 4 kiểu ăn với các nguyên tắc khác nhau.

  • Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn: Là chế độ ăn rất ít carbohydrate, giàu chất béo và lượng đạm vừa phải. Khẩu phần ăn bao gồm 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate.
  • Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Ở chế độ này các giai đoạn nạp lại lượng carbohydrate cao hơn ngày thường.
  • Chế độ ăn Keto có định hướng: Là chế độ kết hợp bổ sung carbohydrate với các bài tập luyện.
  • Chế độ ăn Keto với nhiều chất đạm: Tương tự như chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ này là 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

Giảm cân Keto

Giảm cân Keto là chế độ ăn kiêng được nhiều người lựa chọn

2. Những lợi ích của giảm cân Keto

2.1. Chế độ ăn Keto giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân là mục tiêu hàng đầu của phương pháp giảm cân Keto. Chế độ ăn Keto sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu chỉ ra, người thực hiện chế độ ăn kiêng Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2.2 lần so với nhóm người ăn kiêng ít chất béo. Mặt khác, giảm cân Keto mang lại hiệu quả gấp 3 lần so với những hình thức giảm cân theo chế độ ăn khuyến nghị của Hiệp hội tiểu đường Anh quốc.

Giảm cân Keto

Chế độ Keto giúp giảm cân hiệu quả

2.2.Thực đơn Keto ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu của trung tâm y tế đại học Leiden tại Hà Lan, chế độ giảm cân Keto là sự lựa chọn tuyệt vời giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Như chúng ta biết, khi cơ thể có sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa dẫn đến tiểu đường. Chính vì thế, thực đơn Keto hỗ trợ tích cực trong việc đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác của trường đại học Mỹ cũng đưa ra kết quả chế độ ăn kiêng Keto giúp cơ thể cải thiện 75% độ nhạy Insulin.

2.3. Chế độ ăn Keto hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não bộ

Bộ phận não của con người cần tới Glucose để hoạt động khỏe mạnh. Các món ăn trong thực đơn giảm cân Keto giúp hạn chế tối đa mức thu nạp carbohydrate vào cơ thể, mà carbohydrate lại là thành phần để cơ thể tổng hợp Glucose. Nhờ sự thiếu hụt này, gan phải chủ động sản xuất Glucose từ Protein nhằm cung cấp cho não.

Một thống kê cho thấy, hơn 50% trẻ em khi thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm một nửa số lần động kinh và có 16% hoàn toàn chấm dứt hẳn căn bệnh này. Mặt khác, chế độ ăn giảm cân Keto còn có công dụng tác động tích cực đến một số bệnh khác như Alzheimer hay Parkinson.

Giảm cân Keto

Giảm cân Keto tác động tích cực đến một số bệnh

2.4. Chế độ ăn Keto giúp tăng cường sức khỏe thể chất

Cơ thể chúng ta khi nạp nhiều carbohydrate thì nguồn năng lượng này chỉ duy trì trong khoảng vài giờ, sau đó bản thân sẽ có cảm giác đói, muốn ăn để nạp thêm năng lượng. Tuy nhiên, chế độ ăn Keto thì hoàn toàn ngược lại như thế. Với lượng chất béo dồi dào từ thực đơn Keto, mà cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng khổng lồ. Vì thế, cơ thể được nâng cao thể chất và làm việc mang lại hiệu quả cao hơn.

Bên cạnh những lợi ích nổi bật trên, giảm cân Keto còn mang lại nhiều lợi ích khác như: Tốt cho tim mạch, hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư, ngăn chặn mụn trứng cá, cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang,...

3. Hướng dẫn chuẩn bị bữa ăn trong thực đơn Keto

3.1. Cách xây dựng bữa ăn Keto

Bữa sáng là lúc bạn nên ăn ít tinh bột nhưng cần đầy đủ chất dinh dưỡng. Với các món ăn sáng ngon lành khiến ai cũng ưa thích như thịt xông khói, trứng hoặc một ly cà phê không đường là cách đơn giản nhất giúp bạn tiết kiệm và đạt được mục tiêu của thực đơn giảm cân Keto là hạn chế cảm giác thèm ăn. Đối với bữa trưa và bữa tối, các bạn có thể thoải mái thưởng thức các món thịt, cá hoặc salad thịt gà, rau với bơ, pho mát,...

Bạn cần chú ý chuẩn bị thực đơn Keto một cách hợp lý, nếu không sẽ khá đắt đỏ đối với những món ăn giàu chất béo trong chế độ Keto. Giảm cân Keto rất tốt cho những người thừa cân béo phì hoặc rối loạn chuyển hóa. Tuy nhiên, đối với các vận động viên chuyên nghiệp hay những người muốn tăng cơ, thì không nên áp dụng thường xuyên các món ăn trong thực đơn Keto.

Giảm cân Keto

Bữa ăn Keto đầy đủ dưỡng chất

3.2. Thực đơn Keto mẫu cho một ngày

Thực đơn mẫu dưới đây là ví dụ điển hình cho một ngày giảm cân theo chế độ Keto. Bạn có thể dựa vào mẫu thực đơn chuẩn này để chuẩn bị thực đơn cho bản thân mỗi ngày.

  • Bữa sáng: 2 quả trứng chiên cùng dầu Olive hoặc bơ, 1 lát cá hồi.
  • Bữa phụ giữa buổi sáng: Ăn nhẹ với hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.
  • Bữa trưa: Ức gà ăn kèm cùng ớt chuông, rau trộn dầu béo.
  • Ăn phụ giữa buổi chiều: Phô mai.
  • Buổi tối: Thịt bò kết hợp rau cải mầm, nấm.

Thực đơn giảm cân Keto chỉ là một trong số nhiều phương pháp giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn cũng như sự khỏe mạnh, để mang lại hiệu quả cao cần sự kiên trì của chính bản thân của mỗi người. Bên cạnh đó, phải biết kết hợp tập luyện với những môn thể thao khác như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,... để có một cơ thể săn chắc, đúng chuẩn và một sức khỏe tốt. Tham khảo ngay sieuthitaigia.vn để lựa chọn thêm nhiều mẫu thiết bị tập luyện tại nhà phù hợp nhất như máy chạy bộ, xe đạp tập...

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )