Đang tải...

Chế Độ Ăn Ngũ Cốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Nhiều người nhầm tưởng rằng loại ngũ cốc nào cũng hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, tùy vào thành phần dinh dưỡng và cách sử dụng hàng ngày, mà ngũ cốc giảm cân mới có tác dụng như mong muốn. 

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Như đã biết, ngoài tập luyện thể thao hàng ngày, ăn uống quyết định 70% thành công của việc giảm cân. Một trong những loại thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng an toàn đang được quan tâm rất nhiều đó là ngũ cốc giảm cân. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn thông tin về ngũ cốc giảm cân cũng như chế độ ăn khoa học, đừng bỏ lỡ nhé!

1. Chế độ ăn ngũ cốc để giảm cân là gì?

Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là một chế độ ăn kiêng sử dụng ngũ cốc nguồn gốc từ nguyên hạt và sữa tách béo hoặc sữa ít béo, dùng trong các bữa ăn chính/phụ hàng ngày. Vì thành phần ngũ cốc giảm cân thường chứa ít calo, giàu chất xơ, dễ ăn và không mất nhiều thời gian để chuẩn bị, nên được rất nhiều người lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên, nếu không biết cách ăn có thể gây mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể.

2.  Thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân thế nào cho đúng?

2.1. Cách ăn ngũ cốc giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, việc ăn ngũ cốc cần tuân thủ các điều kiện như sau:

  • Pha ngũ cốc đúng tỷ lệ và liều lượng theo hướng dẫn.
  • Không pha thêm với đường, sữa chứa nhiều chất béo để tăng độ ngọt và dễ ăn hơn, nhưng bạn có thể thêm sữa tươi không đường.
  • Tránh vượt tỷ lệ calo cho phép bằng cách hạn chế cho thêm thực phẩm khác vào, đặc biệt là thức ăn ngọt như bánh quy. Thay vào đó là các loại rau xà lách hoặc chọn lọc trái cây ít đường.
  • Thời điểm ăn lý tưởng nhất là 7 - 8h sáng. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng vào trước 30 phút các bữa ăn khác như bữa trưa, bữa tối. Nhưng hãy nhớ sau khi uống ngũ cốc, bữa ăn chính cần hạn chế tinh bột và tính toán lượng calo nạp vào vừa đủ. Trường hợp này áp dụng với các bạn giảm cân không hoàn toàn bằng ngũ cốc.
  • Lượng ngũ cốc sử dụng và thức ăn tiêu thụ trong ngày của một người thừa cân nên khoảng 1200 - 1500 kcal. Duy trì sử dụng ngũ cốc đều đặn khoảng dưới 2 tuần nếu bạn thực hiện chế độ giảm cân hoàn toàn bằng ngũ cốc. Nhiều hơn số này sẽ khiến cơ thể thiếu protein, suy nhược, sức khỏe không đảm bảo, mọi người cần đặc biệt chú ý nhé! Còn đối với các bạn chỉ dùng ngũ cốc giảm cân 1 - 2 bữa/ngày để hỗ trợ 1 phần, thì hoàn toàn có thể dùng hàng ngày.

Ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc giảm cân nên ăn vào khoảng 7 - 8h sáng

2.2.Thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn ngũ cốc

Thực phẩm có thể ăn kết hợp trong chế độ ăn ngũ cốc bao gồm:

  • Trái cây: Táo, cam, dâu tây, dưa hấu,...
  • Rau xanh: Rau chân vịt, rau diếp, xà lách, ớt chuông, cà rốt, nấm,...
  • Sữa: Sữa tươi/sữa chua ít đường hoặc không đường.
  • Đậu phụ, bơ đậu phộng, lòng trắng trứng, ức gà.

Thực phẩm hạn chế trong chế độ ăn ngũ cốc:

  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ, mayonnaise thường.
  • Thực phẩm qua chiên xào, chế biến sẵn.
  • Bánh ngọt, kem lạnh, kem tươi, sữa chua thường, phomat,...

Ngũ cốc giảm cân

Thực phẩm có thể kết hợp trong chế độ ăn ngũ cốc giảm cân

2.3. Gợi ý chế độ ăn ngũ cốc trong 2 ngày

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 40 - 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 120 - 180ml sữa tách béo.
  • Bữa phụ 1: 1 hộp sữa tươi không đường 180ml + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 40 - 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 120 - 180ml sữa tách béo.
  • Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua ít béo + 75 gram quả việt quất.
  • Bữa tối: 50 gram gạo lứt (½ chén cơm) + 90 gram đậu đỏ (½ chén) + 80 gram đậu bắp hấp (½ chén).

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 40 - 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 180ml sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ 1: 1 lòng trắng trứng + ½ cốc sữa chua ít đường.
  • Bữa trưa: 40 - 50 gram ngũ cốc nguyên hạt + 180ml sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ 2: 20 gram phô mai ít béo + 50 gram dâu tây.
  • Bữa tối: 100 gram ức gà hấp + 2 lát bánh mì từ lúa mạch nguyên cám.

Các bạn có thể linh động thay đổi các món ăn ở bữa phụ dựa trên thực phẩm nên ăn được liệt kê ở trên nhằm tạo cảm giác ngon miệng, tránh nhàm chán.

Ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc thích hợp ăn với sữa tươi không đường

3. Cách chọn ngũ cốc giảm cân

Có thể thấy rằng trên thực tế, xuất hiện rất nhiều loại ngũ cốc khác nhau. Đồng nghĩa với việc mỗi loại sẽ có những hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng không giống nhau. Vậy nên, khi muốn giảm cân, bạn cần ngũ cốc từ các loại hạt nguyên cám giàu chất xơ với chỉ số GI (Glycemic) thấp như:

  • Gạo lứt: Nếu ai đã từng ăn kiêng chắc hẳn đã không còn xa lạ với loại hạt này. Với thành phần bổ dưỡng bao gồm cám, mầm, nội nhũ giàu protein và chất xơ cùng các khoáng chất lành mạnh khác, sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no ngay cả khi ăn một lượng nhỏ. Đặc biệt, thực phẩm này có khả năng chuyển hóa chậm, vì vậy cơ thể sẽ hấp thu một cách từ từ tránh gây dư thừa, lượng đường huyết được kiểm soát ổn định và giảm đáng kể mức cholesterol cao.
  • Yến mạch: Hiện nay, trong thành phần nhiều loại ngũ cốc có chứa yến mạch. Vì chúng có hàm lượng cao vitamin B, magie, avenanthramide - chất chống oxy hóa bảo bảo vệ tim và chất xơ beta - glucan. Đặc biệt, yến mạch có khả năng hấp thụ nước rất tốt nên thường có cảm giác no nhanh sau khi ăn.
  • Đậu đỏ: Loại hạt này có chứa chất xơ hòa tan có tác dụng giảm lượng cholesterol, mỡ thừa cực an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, bên trong hạt có thành phần lớn kiềm thạch nhờ đó các chất cặn bã bám ở thành ruột được loại bỏ bao gồm chất béo dư thừa. 
  • Mè đen: Đây là một thực phẩm thần kỳ vì mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân mà không phải ai cũng biết. Hãy tìm các loại ngũ cốc giảm cân có chứa loại hạt này nhé.
  • Đậu nành: Theo các chuyên gia, đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn có khả năng ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột, đồng thời cung cấp một lượng chất xơ dồi dào tạo cảm giác no và giảm bớt cơn thèm ăn.

Ngũ cốc giảm cân

Gạo lứt rất được ưa chuộng trong việc giảm cân

4. Một số lưu ý khi dùng ngũ cốc

Nguyên tắc giảm cân cơ bản nhất dựa trên cơ chế lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn calo tiêu thụ trong ngày. Vì vậy ở bất kỳ chế độ ăn uống nào kể cả chế độ ăn ngũ cốc giảm cân cũng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt. Chính vì thế, việc xây dựng kế hoạch và chế độ ăn hợp lý là cần thiết giúp bạn thực hiện đúng theo quy trình.

Việc tập luyện thể thao giữ vai trò không hề nhỏ trong việc cải thiện vóc dáng cho bạn. Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 15 phút để tập luyện tại nhà hoặc đến các phòng tập thể hình để đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng dư thừa. Một số bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, aerobic, zumba,...

Ngũ cốc giảm cân

Kết hợp tập luyện thể thao để hiệu quả giảm cân tốt nhất

Ngũ cốc giảm cân là loại thực phẩm tự nhiên tốt sức khỏe và vóc dáng, nhưng không phải sử dụng tùy tiện thế nào cũng sẽ đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Thông qua bài viết, hy vọng bạn có thể áp dụng chế độ ăn đúng cách để tiết kiệm thời gian cũng như công sức, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Để đẩy nhanh việc giảm cân, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập nhé! Tham thảo các thiết bị rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng tại webiste của sieuthitaigia.vn.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )