Đang tải...

Chế Độ Ăn Low Carb Giúp Bạn Giảm Cân Vèo Vèo

Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của tất cả chị em phụ nữ, có rất nhiều phương pháp giảm cân tuy nhiên gần đây chế độ ăn low carb đang được chị em rất quan tâm.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân với mức độ an toàn khác nhau. Nhưng dạo gần đây, low carb được chị em phụ nữ biết đến ngày càng nhiều với những lợi ích giảm cân tuyệt vời mà chế độ ăn này mang lại. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng, đừng bỏ qua chế độ ăn này nhé!

1. Low carb là gì ?

Cân nặng luôn là nỗi băn khoăn của hầu hết chị em phụ nữ. Cuộc sống ngày càng phát triển và thay đổi nhiều hơn, trong guồng quay đó chúng ta phải thay đổi để có thể thích nghi tốt hơn. Một thân hình cân đối luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ, do đó các phương pháp giảm cân cũng luôn được cập nhật. Có rất nhiều phương pháp giảm cân với nhiều mức độ an toàn, gần đây chị em truyền tai nhau về ì chế độ ăn low carb. Vậy low carb là gì?

Low carb là chế độ ăn hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường có trong ngô, khoai, sắn, cơm, các loại bánh kẹo và trái cây có nhiều đường. Ngoài ra tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đạm, chất béo: thịt, cá, trứng, sữa,...

Low carb

Low carb là chế độ ăn khoa học

2. Nguyên lý hoạt động của chế độ low carb

Cơ thể chúng ta luôn cần có năng lượng để duy trì sự sống. Chúng ta tạo ra năng lượng thông qua thức ăn đưa vào cơ thể. Thông thường, một bữa ăn sẽ có 50% carbohydrate, 20% chất béo và chỉ có 30% là protein. Cơ thể tạo ra glucose từ lượng carbohydrate khi đưa vào cơ thể, tuy nhiên nếu dung nạp carbohydrate quá nhiều sẽ dẫn tới việc tăng đường huyết. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ tiết ra insulin để ổn định lượng đường huyết này và glucose sẽ chuyển hóa thành mỡ đây là nguyên nhân của béo phì.

Từ lý do đó, low carb là chế độ cắt bỏ nguồn năng lượng được sản sinh ra từ carbohydrate - nguyên nhân gây ra mỡ thừa và từ đó giảm cân. Do đó, việc cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate cũng chính là cách giảm nguy cơ thừa mỡ và đồng thời giúp cơ thể đốt lượng mỡ dư thừa và từ đó đạt mục đích giảm cân. Carbohydrate thì có rất nhiều trong các loại thực phẩm: ngũ cốc. sữa. các loại hạt, trái cây,... Ngoài ra còn có các loại đồ ăn đã được chế biến: bột mì, bánh kẹo, đồ uống...

Low carb

Chế độ ăn low carb hạn chế tối đa lượng tinh bột và đường

3. Các loại thực phẩm tiêu biểu trong chế độ ăn low carb

Low carb là chế độ ăn tập trung chủ yếu vào nguồn cung cấp protein cho cơ thể: thịt, cá, trứng, sữa ngoài ra còn có các loại rau không có chứa tinh bột.

3.1. Những loại thực phẩm không nên ăn

  • Các loại ngũ cốc, các loại hạt: cơm, ngô, khoai, hạt điều, hạt vừng, đậu nành,...
  • Đường, sữa, nước ngọt, các loại bánh ngọt.
  • Rau, củ quả: Điều đặc biệt với chế độ ăn này đó là người ăn kiêng sẽ cần kiêng tuyệt đối vài loại rau, trái cây trong thời gian khoảng 2 tuần đầu tiên. Sau khi hết 2 tuần có thể ăn, tuy nhiên chỉ nên ăn ở mức độ nhất định.
  • Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ.

3.2. Những loại thực phẩm nên ăn

  • Các loại thịt đều có thể ăn: thịt lợn, thịt bò,...
  • Các loại trứng: trứng vịt, trứng gà...
  • Các loại dầu có nguồn gốc thực vật hoặc được làm từ động vật.
  • Các loại hải sản, bơ, các loại rau có chứa nhiều chất xơ như bí, măng, cần tây, rau muống, rau má,...

Low carb

Chế độ ăn low carb tăng cường bổ sung protein

4. Giảm cân theo chế độ low carb có hiệu quả?

4.1. Ưu điểm của chế độ low carb

Giảm cân giúp cải thiện được vóng dáng: Đây là mục đích chính của tất cả mọi người khi tìm tới chế độ ăn low carb. Chúng ta có thể giảm cân nếu như hạn số hấp thụ calo đồng thời tăng hoạt động thể chất. Tương ứng với mức giảm 0.5 -0.7kg trong một tuần thì mỗi ngày chúng ta cần giảm đi lượng calo là khoảng 500-750. Low carb có thể giảm cân trong ngắn hạn với một chế độ ăn hiệu quả hơn hẳn so với việc ăn ít chất béo.Tuy nhiên theo nghiên cứu, thì ở thời điểm 12 và 24 tháng, chế độ ăn low carb mang lại hiệu quả không khác biệt lắm.

Ngăn ngừa tăng huyết áp, tiểu đường: Low carb còn được các chuyên gia đánh giá cao về khả năng giúp phòng tránh, đồng thời cải thiện các vấn đề về sức khỏe như đái tháo đường, tăng huyết áp... Các chế độ ăn giảm cân đều có lợi ích phòng tránh các bệnh này, tuy nhiên chỉ mang tính tạm thời mà thôi.

Tăng cường thể chất: Chế độ ăn low carb còn có thể giúp tăng lượng HDL và triglycerid hơn hẳn các chế độ ăn khác. Ngoài khống chế lượng carb dung nạp vào cơ thể, còn có nguyên nhân do việc lựa chọn thức ăn là: protein tốt có trong cá, gia cầm, các loại chất béo có lợi và các loại carb chưa tinh chế đều là những chất có lợi với sức khỏe con người.

Low carb

Giảm cân với low carb để có thân hình mong ước nhanh chóng

4.2. Nhược điểm của chế độ low carb

Việc cắt giảm đi lượng tinh bột quá đột ngột sẽ khiến cơ thể gặp phải một số tình trạng như đau đầu, khó thở, táo bón, tiêu chảy... Bên cạnh đó, áp dụng quá lâu chế độ ăn low carb giới hạn cao về lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, làm cho cơ thể xảy ra tình trạng thiếu vitamin và các loại khoáng chất, có thể sẽ dẫn tới loãng xương hoặc các bệnh mãn tính. Với trẻ em đang trong độ tuổi phát triển cần đặc biệt bổ sung các chất dinh dưỡng được khuyến cáo không nên áp dụng chế độ ăn này.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện chế độ ăn này như sau: trong 2 tuần đầu sẽ thực hiện nghiêm ngặt, đúng chế độ. Sau đó nếu thèm đồ ăn có chứa carbohydrate bạn có thể ăn một chút đồng thời nới lỏng dần chế độ ăn của mình. Điều này không làm mất đi hiệu quả giảm cân đồng thời cũng không gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó để việc giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn và không ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ và người có chuyên môn trước khi áp dụng. Đặc biệt cần lưu ý với những người có tiền sử hoặc đang điều trị tiểu đường, cao huyết áp, phụ nữ đang mang thai và cho con bú cũng không nên áp dụng chế độ ăn này.

Việc áp dụng các chế độ ăn giảm cân sẽ hạn chế đi một số chất. Tuy nhiên low carb vẫn được đánh giá là phương pháp an toàn và khoa học nếu chúng ta biết áp dụng đúng. Tùy thuộc vào thể trạng của từng người mà low carb có thể mang lại lợi ích giảm cân khác nhau, thế nhưng đây vẫn là phương pháp được chị em phụ nữ áp dụng đông đảo. Bên cạnh một chế độ ăn khoa học, để việc giảm cân mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn cần xây dựng một kế hoạch luyện tập thể dục thể thao và lối sống lành mạnh.

Low carb

Tăng cường luyện tập thể thao để góp phần giảm cân hiệu quả

Low carb là một trong những phương pháp giảm cân khoa học mang lại hiệu quả cao. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm thông tin về phương pháp này để xây dựng cho mình phương pháp giảm cân phù hợp. Tập luyện mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập,.. để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tăng cường sức khỏe nhé! Tham khảo thiết bị hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại website sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến hotline 1800 6884 để được nhân viên tư vấn chi tiết.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )