Đang tải...

Bật Mí Bí Quyết Giảm Cân An Toàn

Hiện nay chỉ cần tra mạng Internet, bạn sẽ dễ dàng tìm được các phương pháp giảm cân. Thế nhưng, những cách đấy có thật sự hiệu quả và giảm cân an toàn? Hãy theo dõi bài viết sau để có được biện pháp lấy lại vóc dáng nhé!

Để có cho mình một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, thì bạn phải nắm được những nguyên tắc cốt lõi của việc giảm cân. Không phải bất kỳ liệu pháp giảm cân nào cũng thực sự an toàn cho bạn. Sau đây là những bí quyết giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn hiệu quả được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay.

Giảm cân an toàn

Giảm cân cần phải khoa học và hợp lý

1. Giảm cân an toàn bằng việc uống nhiều nước

Nước lọc là một loại thức uống hoàn toàn không có calo, nên được xem là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bổ sung thêm một cọc nước lọc thì có thể giảm mức tăng cân nặng đi 0,13kg. Hơn nữa nếu bạn thay thế những thức uống khác có chứa calo bằng nước lọc, bạn cũng sẽ giảm được mức tăng cân khoảng 0,5kg. Nhờ vậy mà nước lọc có thể giảm được tình trạng tăng cân dài hạn.

Nếu bạn uống nước lọc vào buổi sáng trước khi ăn, thì có thể giúp giảm được 13% lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ nguồn dinh dưỡng trong thực đơn bữa sáng. Nhưng nếu áp dụng cách này thì chỉ phù hợp với những người trung niên trở lên, còn với đa phần những người trẻ tuổi thì sẽ không hiệu quả lắm. Một kết quả khác từ việc nghiên cứu cho thấy cứ 0.5 lít nước được bổ sung vào cơ thể cho các quá trình trao đổi chất, thì sẽ làm cho 23 calo bị tiêu thụ. Ngoài ra, trước bữa ăn nếu bạn uống một ly nước sẽ làm giảm cơn thèm ăn, từ đó giúp khả năng giảm cân lên đến 44%.

Giảm cân an toàn

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

2. Thực đơn ăn uống hợp lý

Nhiều người luôn nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn, bỏ bữa là sẽ giảm được cân, nhưng đó là những suy nghĩ sai lầm nghiêm trọng nhất. Nhịn ăn hay bỏ bữa sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, lại vừa không mang lại hiệu quả cho việc giảm cân. Đây không phải là nguyên tắc giảm cân an toàn mà chúng tôi muốn đề cập đến ở trong bài viết này.

Bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý. Thực đơn này yêu cầu phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong mỗi bữa ăn, nhưng sẽ giảm đi lượng các chất có thể quy chuyển thành calo tiêu thụ cho cơ thể như giảm ăn các món nhiều đường, các món nhiều dầu mỡ.... Nguyên tắc ăn uống dành cho những người đang trong quá trình giảm cân là ăn ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.

Để có được một thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng tinh bột có nhiều từ các loại rau củ quả thay vì từ thịt, cá hay sữa… Bạn có thể lựa chọn khoai lang, bắp, gạo lứt, các loại đậu… và ăn thật nhiều rau xanh, để vừa tốt cho cơ thể vừa giúp giảm cân nặng hiệu quả.

  • Giảm cân với khoang lang: Trong khoai lang có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và đặc biệt là không có chứa nhiều lượng chất béo và cholesterol, vì vậy mà giúp hạn chế quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể. Bạn nên ăn khoai tây vào bữa sáng để cảm thấy no lâu hơn. Sử dụng khoai lang luộc sẽ tốt nhất với bạn, không nên sử dụng đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào.
  • Giảm cân với đậu đen: Trong đậu đen có chứa anthocyanin. Đây là một chất giúp loại bỏ các chất béo tích tụ bên trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân, đồng thời giúp chống lại quá trình oxy hóa. Để chế biến đậu đen cho thực đơn giảm cân, bạn có thể tham khảo về cách nấu đậu đen cho nhừ và sử dụng nước để uống, hoặc có thể nấu đậu đen với gạo lứt để cho ra món cháo thơm ngon.
  • Giảm cân với chuối: Đây là một loại quả được biết đến với công dụng giảm cân an toàn. Vì trong chuối có chứa rất ít calo và thành phần chủ yếu là chất xơ, nhờ vậy mà tạo cảm giác no lâu khi ăn. Thực đơn với chuối thì nên ăn xen kẽ giữa các bữa chính, hoặc có thể dùng làm tráng miệng sau mỗi bữa ăn.
  • Giảm cân với mật ong: Sử dụng mật ong cũng là cách giảm cân hiệu quả. Vì mật ong giúp loại bỏ các chất độc tố ra khỏi cơ thể và giúp hạn chế cơn thèm ăn, nhờ vậy mà mang lại cho bạn một vóc dáng như mơ nếu bạn kiên trì. Bạn sử dụng mật ong pha với nước ấm và cho thêm ít chanh vào để tạo vị chua.
  • Giảm cân với trứng: Đây là nguyên liệu tốt cho việc giảm cân của bạn. Trứng có chứa nhiều protein và chứa ít calo, vì vậy mà giúp bạn có cảm giác no lâu và không thèm ăn. Bạn có thể tạo ra một list các thực đơn hàng ngày với món trứng luộc và nên thay đổi theo từng bữa để tránh bị ngán.
  • Sử dụng thức uống là cafe để giảm cân: Cafein trong cà phê sẽ giúp làm tăng quá trình đốt cháy calo của cơ thể. Và để cafe trở thành một thức uống giảm cân hiệu quả thì bạn nên uống khi nóng và không cho thêm đường.
  • Uống trà xanh: Tương tự như cafe, trà xanh cũng giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh chóng và được tăng cường. Thời điểm uống trà phù hợp nhất là uống vào bữa sáng để giúp giảm sự hấp thụ chất béo. Bạn có thể kết hợp trà xanh với mật ong hoặc với chanh để thay đổi hương vị.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu về thực đơn eat clean dành cho người giảm cân, chúng có nghĩa là ăn sạch. Ăn sạch ở đây là bạn sử dụng các loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều và vẫn giữ được độ tươi, độ tự nhiên cùng các chất dinh dưỡng. Đây là phương pháp ăn không chỉ tốt với sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Giảm cân an toàn

Cafe là thức uống giúp giảm cân an toàn

3. Ngủ đúng và đủ giấc

Đây cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả mà ít người biết đến. Bạn nên duy trì giấc ngủ cho bản thân thật phù hợp và phải ngủ đủ giấc. Khi cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngon thì sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể. Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có khả năng đốt cháy chất béo cao hơn 20% so với những người bị mất ngủ. Khi bạn thức khuya sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, gây cảm giác thèm ăn vặt và nếu bạn chiều theo nguyện vọng của cơ thể thì đây sẽ là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng, vì ăn khuya sẽ rất dễ làm cho cân nặng lên nhanh.

Giảm cân an toàn

Ngủ ngon và đủ giấc giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục vừa hỗ trợ năng cao sức khỏe và giúp giảm cân an toàn. Có rất nhiều phương pháp tập luyện để bạn có thể áp dụng:

Chạy bộ: Chạy bộ là phương pháp tập luyện cực kỳ tốt tốt để đốt cháy calo hiệu quả. Khi bạn chạy càng nhiều và đúng cách, lượng mỡ dư thừa bị đốt đi để cung cấp cho năng lượng sẽ nhiều, vì vậy mà giảm được cân nặng đáng kể. Có các kiểu chạy bộ như:

  • Chạy cơ sở: Quãng đường mà bạn chạy có thể ngắn hoặc vừa phải khoảng 10km và không quy định về vận tốc nhanh hay chậm.
  • Chạy dài: Vẫn là chạy cơ sở nhưng độ dài của quãng đường được tăng lên đáng kể khoảng từ 20 đến 25 km.
  • Chạy đứt quãng: Bạn chỉ cần chạy với quãng đường ngắn, nhưng sẽ có thời gian nghỉ và lặp lại quãng đường vừa chạy. Đây là phương pháp chạy được nhiều người áp dụng nhất, vì sự đốt cháy calo là rất lớn, ngay cả trong thời gian bạn nghỉ thì lượng calo bị tiêu thụ vẫn cao.

Đạp xe: Ngoài phương pháp chạy bộ được nhắc đến ở trên, bạn có thể lựa chọn một hình thức tập luyện khác đó là đạp xe, đây cũng là một bài tập có sự đốt cháy calo đáng kể. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đạp xe 3 lần trên một tuần. Một lần là đạp xe với thời gian ngắn khoảng 30 phút, lần 2 thời gian vừa phải hơn 45 phút và lần 3 là đạp xe trong thời gian dài 2 đến 3 tiếng. Vận tốc đạp có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng của bạn.

Giảm cân an toàn

Chạy bộ là một hình thức giảm cân hiệu quả

Bạn cần nắm vững tất cả các nguyên tắc giảm cân an toàn này để giúp cho việc cải thiện cân nặng có kết quả tốt, thay vì lựa chọn những phương pháp không phù hợp, lại nguy hiểm với bản thân. Bạn có thể cân nhắc đến việc sở hữu một dòng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập đến từ hệ thống Sieuthitaigia.vn để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn thêm suôn sẻ. Thay vì tập luyện ngoài trời dưới nhiều tác động bất lợi như thời tiết, xe cộ, khói bụi thì tập luyện với các dòng máy tập tại nhà luôn tiện lợi và phù hợp với mọi người trong gia đình. Sieuthitaigia.vn luôn cam kết các sản phẩm chính hãng và chất lượng hàng đầu.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )