Đang tải...

Nguyên Nhân Gây Chuột Rút Và Khắc Phục

Chuột rút là một hiện tượng cũng khá phổ biến xảy ra trong quá trình vận động. Khi bị chuột rút, bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ và không cử động được. Vậy lý do nàp gây ra chuột rút? Làm thế nào để khắc phục hiệu quả tình trạng chuột rút này.

Đối với những người không thường xuyên vận động và khi bắt đầu tập luyện một bộ môn thể thao nào mà tập luyện với tần suất cao, thì sẽ rất dễ bị tình trạng căng cơ gây ra chuột rút. Điều này dù không gây nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên gặp phải tình trạng như thế cũng rất khó chịu. Nếu là người hay gặp phải tình trạng bị chuột rút căng cơ và bị đau nhức, thì hãy cùng tìm hiểu cách khắc phục và điều trị qua bài viết này nhé!

Chuột rút

Chuột rút gây các cơn đau khó chịu

1. Chuột rút cơ bắp là gì?

Chuột rút cơ bắp là hiện tượng xảy ra các cơn co thắt đột ngột và không tự di chuyển được, xảy ra ở các cơ khác nhau trên cơ thể. Khi bị chuột rút co thắt này thì thường sẽ gây đau đớn và cũng có thể ảnh hưởng nhiều đến các nhóm cơ khác nhau. Các nhóm cơ thường bị chuột rút và ảnh hưởng nhiều nhất như các cơ ở mặt sau của chân bao gồm cẳng và đùi. Bên cạnh đó, cũng có trường hợp bị chuột rút ở cánh tay, tay, thành bụng, chân. Và có 3 trong 4 trường hợp này thường xảy ra vào ban đêm khi ngủ.

Cơn đau do bị chuột rút có thể làm bạn tỉnh dậy khi ngủ và làm bạn khó có thể di chuyển được. Ngoài ra, chuột rút ở chân xảy ra rất phổ biến, nhất là lúc vận động thể thao mà không khởi động nhẹ trước. Tuy nhiên, đây là tình trạng không ảnh hưởng nhiều đến các cơ của bạn. Cơn đau đột ngột kéo dài từ vài giây hoặc lên đến 15 phút. Đây là triệu chứng được xem là phổ biến nhất của chuột rút. Sau khi hết tình trạng bị chuột rút, bạn có thể sẽ bị đau nhẹ trong khoảng vài giờ.

Chuột rút

Chuột rút thường xảy ra khi đang ngủ đêm

2. Nguyên nhân

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng bị chuột rút cơ. Điển hình là do bạn tập trung vận động quá nhiều ở phần cơ bắp và thường xảy ra phổ biến nhất là khi tập luyện thể dục. Nếu tập thể dục vận động nhiều mà không khởi động nhẹ cơ thể trước, thì rất dễ bị tình trạng chuột rút này. Cung cấp máu không đủ đến các bộ phận của cơ thể. Việc các động mạch cung cấp máu đến chân của bạn bị thu hẹp (xơ cứng động mạch tứ chi) cũng có thể gây ra tình trạng đau giống như bị chuột rút ở chân, bàn chân khi bạn đang tập luyện thể dục, thể thao. Những cơn đau chuột rút này thường sẽ biến mất ngay sau khi bạn ngừng bài tập thể dục.

Ngoài ra cơ thể mất nước và bị chấn thương cơ cũng có thể bị chuột rút. Hoặc cũng có thể do các khoáng chất như kali, canxi, magie, natri có mức độ thấp trong cơ thể cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người hay bị chuột rút nên tập luyện thể dục thường xuyên hoặc đi bộ vận động. Trên thực tế, cũng có một số trường hợp bị tình trạng chuột rút xảy ra do bị chèn ép dây thần kinh cột sống, phụ nữ trong thai kỳ, suy giáp, suy thận hoặc nghiện rượu. Vì vậy để hạn chế gặp tình trạng chuột rút, bạn nên đảm bảo sức khỏe và hạn chế sử dụng rượu bia.

Chuột rút

Người nghiện rượu bia có thể bị chuột rút

3. Những yếu tố làm tăng nguy cơ bị chuột rút

Chuột rút là một tình trạng căng cơ khá phổ biến. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhiều, nhưng chúng ta cũng nên phòng ngừa để hạn chế tình trạng này. Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút:

  • Về tuổi tác, những người cao tuổi thường bị mất khối lượng cơ, vì vậy phần cơ còn lại dễ bị căng quá mức dễ dẫn đến tình trạng bị chuột rút.
  • Mất nước quá nhiều, thông thường tình trạng mất nước này hay gặp ở các vận động viên. Hoạt động các môn thể thao tập luyện quá sức làm mệt mỏi và mất nước thường sẽ bị chuột rút cơ.
  • Trong thai kỳ, các mẹ cũng rất dễ bị tình trạng chuột rút. Đây là tình trạng khá phổ biến các mẹ bầu hay gặp.
  • Tình trạng sức khỏe không tốt. Bạn cũng sẽ dễ bị chuột rút cơ bắp cao hơn người bình thường nếu bị mắc các bệnh liên quan đến rối loạn thần kinh, tuyến giáp, gan hoặc tiểu đường.

4. Cách điều trị

Nếu bị chuột rút, bạn có thể sơ cứu ngay tại nhà bằng cách chườm nóng hoặc lạnh ở vị trí vùng cơ khi có dấu hiệu bị đau. Như vậy sẽ giúp bạn xoa dịu và giảm bớt cơn đau do bị chuột rút. Để thực hiện, cần một tấm vải lạnh, nước đá hoặc một miếng đệm sưởi, vải nóng. Sau đó chườm nhẹ lên vùng bị đau, làm như vậy sẽ khắc phục tạm thời được tình trạng bị đau. Hoặc bạn cũng có thể thử gập cơ chân hoặc tay và xoa bóp vùng bị đau đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Thường những trường hợp bị chuột rút ở chân sẽ có thể thuyên giảm và hết hoàn toàn bằng cách tập luyện các cơ hay bị ảnh hưởng. Việc tập thể dục chân thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp giảm nhẹ tần suất bị tình trạng chuột rút. Nếu cơn đau khi bị chuột rút của bạn không thuyên giảm và cải thiện, hãy dùng thử thuốc chống viêm không kê đơn như thuốc ibuprofen. Nó cũng sẽ giúp bạn kéo căng các cơ bị đau và làm giảm nhẹ tình trạng đau cơ.

Kiểm soát các nguyên nhân cơ bản và triệu chứng của chuột rút cơ, để có thể cải thiện những cơn co thắt cơ, giảm đau nhức. Bổ sung đầy đủ canxi và kali để hạn chế gặp tình trạng chuột rút. Quan trọng nhất là nên gặp bác sĩ, để kiểm tra tình trạng sức khỏe sớm khi bạn thường hay bị chuột rút, qua đó có thể biết được và đưa ra hướng điều trị sớm nhất có thể.

Chuột rút

Khi bị chuột rút bạn có thể xoa bóp vùng bị đau để giảm dần các cơn đau

5. Cách ngăn ngừa bị tình trạng chuột rút

Cách ngăn ngừa bị tình trạng chuột rút đơn giản nhất là hạn chế các bài tập căng cơ và gây ra chuột rút. Nếu muốn tập những bài tập này thì bạn nên tập với tần suất từ nhẹ rồi đến cao. Tập luyện cùng các thiết bị thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ hỗ trợ bạn tập luyện dễ dàng. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo một số cách dưới đây:

  • Khởi động cơ thể và các cơ trước khi bắt đầu vào quá trình tập luyện thể dục, thể thao. Nếu không thực hiện khởi động thì bạn sẽ rất dễ bị chuột rút và chấn thương.
  • Không nên tập thể dục khi vừa ăn xong, hạn chế dùng đồ ăn, thức uống có chứa caffeine nhiều.
  • Hãy để các ngón chân hướng lên trên khi bạn nằm ngửa để các cơ không bị ảnh hưởng.
  • Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước.
  • Bổ sung đầy đủ các khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và magie bằng cách uống nước cam, sữa hoặc chuối. Dùng các loại vitamin tổng hợp để giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
  • Kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Chuột rút

Tập thể dục thường xuyên và hợp lý là cách ngăn ngừa chuột rút hiệu quả

Tình trạng chuột rút xảy ra phổ biến nếu bạn không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và lười vận động. Vì vậy, mọi người nên thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao và vận động nhiều. Nên tập luyện từ cơ bản đến nâng cao theo cường độ tăng từ từ. Nếu bắt đầu tập luyện ở cường độ cao sẽ gây ra tình trạng chuột rút căng cơ. Tham khảo một số thiết bị hỗ trợ tập luyện tại sieuthitaigia.vn để bổ sung cho quá trình tập luyện nhé! Máy chạy bộ, xe đạp tập là sản phẩm chăm sóc sức khỏe rất được ưa chuộng trong các gia đình hiện nay, bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn thiết bị thích hợp tại website hoặc qua số hotline 1800 6884, nhân viên tư vấn sẽ hỗ trợ và giải đáp nhiệt tình những thắc mắc của bạn.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )