Đang tải...

Tập Cardio với máy chạy bộ cần lưu ý điều gì?

Hiện nay, việc trang bị máy chạy bộ điện tại nhà không còn quá xa lạ, bởi tính tiện lợi và đa chức năng của nó, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh để tập luyện bất kỳ lúc nào. Máy chạy bộ không đơn thuần chỉ có thể đi và chạy, chúng ta có thể kết hợp thêm nhiều bài tập khác để việc tập luyện trở nên thú vị và hiệu quả hơn. Một trong các bài tập được mọi người kết hợp nhiều nhất chính là tập cardio, tuy nhiên, để tập cardio với máy chạy bộ đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên tham khảo bài viết sau đây.

1. Cardio là gì? Lợi ích khi tập cardio

Cardio là hệ thống kết hợp nhiều bài tập liên quan đến tim mạch. Các bài tập cardio làm nhịp tim tăng nhanh có kiểm soát, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Do đó việc cung cấp oxi cho các tế bào trong cơ thể và cơ bắp được cải thiện. Cardio còn giúp cho các tế bào đốt cháy mỡ thừa tốt hơn khi luyện tập. Cardio được đánh giá tốt hơn các bài tập khác nhờ vào sự điều khiển và duy trì nhịp tim theo ý muốn giúp cải thiện tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó, giảm thiểu các bệnh về tim mạch, huyết áp. Cardio còn là bài tập giúp giảm béo hiệu quả, tăng cường trao đổi chất. Việc tập cardio thích hợp cho cả người già và trẻ, cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

tap-cardio-voi-may-chay-bo

2. Lưu ý khi tập cardio với máy chạy bộ

Tập luyện với máy chạy bộ không phải chỉ có thể đi và chạy, với mỗi tốc độ chạy và thời gian khác nhau sẽ đem lại những kết quả khác nhau.

Có thể bạn quan tâm: Mua máy chạy bộ ở đâu uy tín.

2.1 Cardio cường độ chậm với thời gian ngắn dưới 20 phút

Tập cardio với máy chạy bộ ở cường độ chậm giúp bạn làm ấm người trước khi tập hoặc thư giãn sau buổi tập gym. Nó chỉ có tác dụng ổn định nhịp tim, không làm cho nhịp tim hoặc mỡ thừa của bạn tăng lên hay giảm đi.

2.2 Cardio cường độ chậm với thời gian dài trên 30 phút

Khi bạn chạy với tốc độ chậm trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng năng lượng từ vùng mỡ thừa để hoạt động, dẫn đến lượng mỡ thừa giảm mà vẫn không ảnh hưởng đến cơ bắp. Tuy nhiên, với bài tập này, lượng calo giảm không đáng kể.

2.3 Cardio cường độ cao với thời gian ngắn dưới 20 phút

Tập cardio với máy chạy bộ ở cường độ cao giúp tốt cháy lượng calo từ chất béo, đường, tinh bột rất hiệu quả. Ngoài ra, tập cardio ở cường độ cao còn giúp tăng hệ số trao đổi chất BMR của cơ thể, khi đó năng lượng được đốt cháy liên tục, mỡ thừa giảm nhanh hơn. Tuy nhiên, khi tập cardio ở cường độ cao, cơ bắp của bạn cũng sẽ bị mất đi một phần. Nếu bạn chỉ cần tập để giảm mỡ mà không quan tâm đến cơ bắp thì đây là bài tập rất phù hợp cho bạn.

Có thể bạn quan tâm: Những bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả.

2.4 Cardio cường độ cao với thời gian dài trên 30 phút

Tập cardio ở cường độ cao trong thời gian dài sẽ rèn cho bạn hệ thống tim mạch khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình giảm mỡ thừa. Dĩ nhiên, như cách tập cardio với cường độ cao và thời gian ngắn, một phần cơ bắp của bạn cũng có thể bị mất đi nếu tập theo cách này. Ngoài ra, đây là bài tập yêu cầu sức khỏe bền bỉ để luyện tập với thời gian dài. Bạn nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình trước khi chọn bài tập này nhé.

tap-cardio

3. Thời gian thích hợp để tập cardio với máy chạy bộ

Hai thời điểm thích hợp để tập cardio với máy chạy bộ là:

  • Tập cardio trước khi tập Gym.

Những bài tập cardio trên máy chạy bộ điện khiến cho bạn tiêu hao rất nhiều nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể. Do đó, nếu bạn chọn cardio trước thì bạn vẫn có thể chọn tập Gym ngay sau đó, với điều kiện các bài tập Gym bạn tập luyện phải ở mức độ nhẹ nhàng với cơ thể và thời gian tập Cardio chỉ tầm khoảng 15 phút.

  • Tập cardio sau khi tập Gym.

Khác với tập cardio, các bài tập thể hình không tiêu hao nhiều năng lượng. Kết hợp tập Gym và cardio thực sự rất tốt cho cơ thể chúng ta. Chúng ta nên thực hiện tập Gym vừa phải và kết hợp với bài tập cardio nữa sẽ khiến bạn vừa phát triển cơ bắp tốt, vừa giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Có thể bạn quan tâm: Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ và sai lầm nhiều người mắc phải.

Trên đây là những lưu ý khi tập cardio với máy chạy bộ, để bài tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến bài tập chính là chất lượng của máy chạy bộ. Bạn nên chọn mua máy chạy bộ ở những nơi uy tín, thương hiệu nổi tiếng, như Siêu Thị Tại Gia, để có thể yên tâm sử dụng sản phẩm, kết hợp với các bài tập, cải thiện sức khỏe của bạn và gia đình.

 

Showroom MIỀN NAM (32)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
Tổng đài: 028 3812 6972
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
Tổng đài: 028 36 20 8134
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 02873088884
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
Tổng đài: 028 3620 6783
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
Tổng đài: 1800 6854
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6854
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài: 1800 6884
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
Tổng đài: 1800 6854
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6854
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6854
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
Tổng đài: 1800 6854
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6854
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
Tổng đài: 1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa
Tổng đài: 1800 6854
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
Tổng đài: 0258 3956 896
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6854
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
Tổng đài: (0236) 3662 900
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
7:00 - 22:30
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )