Đang tải...
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ và sai lầm nhiều người mắc phải

Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ và sai lầm nhiều người mắc phải

Do tính chất công việc hiện nay, nên mọi người thường phải ngồi thường xuyên hơn, ít thời gian vận động dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Ngoài yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Mặc dù đã đầu tư khá nhiều thời gian và công sức để giảm mỡ ở khu vực này, tuy nhiên không phải lúc nào cũng có hiệu quả. Hãy đọc hết bài viết dưới đây để xem bạn có mắc phải sai lầm nào trong việc giảm mỡ bụng không và chỉnh sửa lại kịp thời nhé.

1. Các sai lầm hay gặp phải khi giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

1.1 Chưa có kế hoạch tập luyện rõ ràng

Kế hoạch là một yếu tố quan trọng khi bạn muốn hướng đến một mục tiêu nào đó, việc tập luyện cũng không ngoại lệ. Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên kiểm tra lượng mỡ thừa cần giảm trên cơ thể, đặt ra mục tiêu cần đạt được. Bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện càng cụ thể càng tốt. Có thể tham khảo kế hoạch của những người đã giảm mỡ thành công, hoặc một huấn luyện viên thể hình, từ đó chỉnh sửa lại cho phù hợp với thể trạng của bạn.

1.2 Chỉ tập một bài tập trong thời gian dài

Đa số mọi người tập luyện với máy chạy bộ để giảm mỡ bụng thường mắc phải sai lầm này. Việc chỉ tập một bài tập làm trong thời gian dài làm cho cơ thể thích nghi với cường độ hoạt động này, vì thế, cơ thể sẽ không có sự thay đổi, việc giảm mỡ bụng trở nên mất hiệu quả.

Do đó, bạn nên tìm hiểu thêm nhiều bài tập giảm mỡ bụng với máy chạy bộ, kết hợp thêm các bài tập cardio, thay đổi bài tập thường xuyên để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.

Có thể bạn quan tâm: Tập cardio với máy chạy bộ cần lưu ý điều gì.

1.3 Chỉ quan tâm đến giảm mỡ bụng mà không chú ý đến các vấn đề khác

Bắt đầu tập máy chạy bộ với tốc độ quá nhanh hoàn toàn không tốt cho quá trình tập luyện, làm cho bạn mất nhiều sức trong thời gian ban đầu, và không còn nhiều sức lực cho thời gian sau - là thời điểm mấu chốt để đốt mỡ thừa. 

Ngoài ra, một cơ thể đẹp là cơ thể cân đối, bạn cũng nên chú ý để giảm mỡ ở các bộ phận khác nữa nhé.

Giam-mo-bung-voi-may-chay-bo

1.4 Không uống nhiều nước

Chắc hẳn ai cũng biết vai trò quan trọng của nước trong cơ thể, vì thế bổ sung nước trong quá trình tập luyện cũng rất cần thiết. Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa.Tuy trong quá trình tập luyện, cơ thể mất rất nhiều nước, nhưng uống nước khi nào thì hợp lí cũng quan trọng không kém. Bạn nên uống nước trước khi bắt đầu khởi động, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập và sau khi kết thúc bài tập. Tránh tình trạng vừa tập luyện vừa uống nước nhé.

1.5 Tinh thần không thoải mái

Nghe có vẻ rất lạ nhưng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân làm cho mỡ tích tụ càng nhiều trong cơ thể. Khi tinh thần áp lực, không thoải mái làm cho nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao, làm cho khả năng tích tụ mỡ thừa của cơ thể cũng tăng theo.

Có thể bạn quan tâm: Mua máy chạy bộ loại nào tốt và bền.

1.6 Chế độ dinh dưỡng nhiều chất béo

Bạn nên chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp, không chứa nhiều chất béo, không sử dụng thực phẩm có chất kích thích như rượu bia, cà phê… Không cần ăn kiêng quá mức để giảm mỡ bụng mà đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Ăn thêm nhiều hoa quả, rau xanh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động tốt hơn và hạn chế lượng mỡ thừa. 

2. Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả

2.1 Khởi động

Trước khi bắt đầu tập mới máy chạy bộ, bạn nên dành ra 5-10 phút để khởi động. Khi bắt đầu với máy chạy bộ, bạn nên đi bộ từ 3-5 phút để cơ thể quen dần rồi mới bắt đầu các bài tập nâng cao. Điều này giúp cho cơ thể không bị mất sức đột ngột, thời gian tập sẽ được kéo dài hơn.

tap-bung-voi-may-chay-bo

2.2 Tư thế chạy

Tư thế chạy đúng là bạn hơi cúi người về trước, thả lỏng cơ tay và vai đánh theo nhịp chạy. Lúc chạy nên tiếp xúc với thảm bằng mũi chân thay vì cả bàn chân. Đây chính là tư thế thoải mái nhất, giúp thời gian luyện tập được lâu hơn mà bạn không bị mất sức.

Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ.

2.3 Hít thở

Hít thở cũng là một cách để luyện tập cơ bụng. Có 2 kỹ thuật hít thở là:

  • Hít thở nhịp chẵn: Là nhịp 2 – 2 khi bạn hít hơi vào trong 2 bước chạy và cũng thở ra trong 2 bước chạy. Kỹ thuật hít thở chẵn giúp các cơ quan hô hấp hoạt động đồng bộ hơn với nhịp bước chạy.

  • Hít thở nhịp lẻ: Là khi nhịp 3 – 2, bạn hít vào trong 3 bước chạy và thở ra trong 2 bước. Tức là, hít hơi vào khi chân phải tiếp xúc với băng tải và thở ra cũng cùng lúc chân phải tiếp xúc với băng tải.

2.4 Thời gian chạy

Vì sao sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng thích hợp hơn chạy ngoài trời đó chính là do yếu tố thời gian này. Dùng máy chạy bộ, bạn có thể chủ động hơn trong thời gian chạy. Thời gian chạy tốt nhất là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bạn nên dành 40-60 phút một ngày và 4 ngày một tuần để việc giảm mỡ bụng với máy chạy bộ được hiệu quả nhất.

Ngoài các yếu tố trên thì chất lượng máy chạy bộ cũng góp phần không nhỏ trong quá trình giảm mỡ. Hãy tìm loại máy chạy bộ có công suất và chức năng phù hợp với nhu cầu của bạn để có thể khai thác được tối đa công dụng của nó nhé. Tham khảo thêm nhiều sản phẩm máy chạy bộ đang được giảm giá tại Siêu Thị Tại Gia để tìm cho mình một chiếc máy ưng ý.

 

Showroom MIỀN NAM (32)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
Tổng đài: 028 3812 6972
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
Tổng đài: 028 36 20 8134
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 02873088884
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
Tổng đài: 028 3620 6783
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
Tổng đài: 1800 6854
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6854
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài: 1800 6884
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
Tổng đài: 1800 6854
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6854
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6854
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
Tổng đài: 1800 6854
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6854
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
Tổng đài: 1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa
Tổng đài: 1800 6854
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
Tổng đài: 0258 3956 896
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6854
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
Tổng đài: (0236) 3662 900
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
7:00 - 22:30
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )