Đang tải...

Bỏ Túi Ngay Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu

Khi mang thai, dinh dưỡng trong chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng. Những thực phẩm tốt cho bà bầu không những đảm bảo sức khỏe ổn định cho mẹ, mà còn đóng vai trò quyết định đến sự phát triển thể chất, đề kháng và trí não của thai nhi.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trong thời gian mang thai, người mẹ cần bổ sung chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất. Mọi thực phẩm sử dụng trong toàn bộ quá trình cần được cân nhắc, xem xét kỹ càng. Vì vậy nhiều chị em băn khoăn, không biết lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu. Đừng lo lắng, mọi thắc mắc sẽ được giải đáp ngay sau đây.

1. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong quá trình mang thai

Như đã biết, người mẹ khi mang thai có nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng cao hơn bình thường. Vì vậy chế độ ăn cần đảm bảo các yếu tố sau:

  • Năng lượng: Chia thành 2 kỳ. Kỳ thứ nhất (6 tháng đầu) cần cung cấp năng lượng tăng khoảng 360 kcal/ngày, kỳ thứ 2 (3 tháng cuối) nên tăng khoảng 475 kcal/ngày.
  • Protein: Cũng tương tự như cách chia ở trên, 6 tháng đầu, nhu cầu protein của bà bầu tăng 15g/ngày và 18 g/ngày ở 3 tháng cuối thai kỳ.
  • Chất béo: Chất này cần cung cấp khoảng 60g/ngày, tương đương chiếm khoảng 20 - 25% tổng số năng lượng.
  • Vitamin: Các loại vitamin cần bổ sung như vitamin A (50 mcg/ngày), vitamin B1 (1,4 mg/ngày), vitamin B12 (2,6 mcg/ngày), vitamin C (80 mg/ngày), vitamin D (5 mcg/ngày).
  • Khoáng chất: Canxi (1000 mg/ngày), sắt (tăng từ 15 - 30 mg/ngày so với trước mang thai), kẽm,...

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu rất quan trọng

2. Nguyên tắc ăn uống khoa học

Trước tiên, khi mang bầu, bạn cần điều chỉnh ngay chế độ ăn uống dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu như mục trên. Tuy nhiên, nếu có cân nặng lý tưởng khi bắt đầu mang thai, thì 3 tháng đầu tiên bạn có thể không cần tăng lượng calo lên. Bên cạnh đó, giai đoạn này bạn cần chia các bữa ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ rải rác trong ngày, nhằm hấp thu thực phẩm một cách từ từ và hạn chế cảm giác buồn nôn, ợ nóng, khó tiêu. Tùy thuộc vào từng tháng, bà bầu cần thực hiện theo nguyên tắc sau:

  • 3 tháng đầu tiên: Đây là thời kỳ cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu nhỏ, hormone nội tiết tố tăng lên, bắt đầu xuất hiện tình trạng ốm nghén với các biểu hiện buồn nôn, khó chịu bụng. Lúc này cần có chế độ ăn uống đủ chất, đồng thời làm dịu các cơn thai nghén bằng cách chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, uống nước giữa các bữa ăn chứ không uống trong bữa ăn. Ngoài ra, tránh các món khó tiêu khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Trong 3 tháng này, bạn chỉ cần tăng từ 1 - 2 kg hoặc thấp hơn 0,4 - 1,7 kg là hợp lý.
  • Từ tháng thứ 4 - tháng thứ 6: Bước sang giai đoạn này, tình hình chuyển biến sẽ tốt hơn, cảm giác khó khó chịu sẽ giảm đi đồng thời bụng cũng đã lấp ló xuất hiện và dần trở nên cồng kềnh hơn. Cân nặng của bạn sẽ tăng thêm khoảng từ 4 - 7 kg ở kỳ này. Đặc biệt, bạn cần chú trọng chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng, tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn đảm bảo cứ sau 4 giờ lại nạp thêm thực phẩm lành mạnh vào cơ thể.
  • 3 tháng cuối thai kỳ: Đến kỳ này, bạn sẽ phải chịu một số tác dụng phụ của thai kỳ như ợ nóng, phù nề tay chân, táo bón khi mang thai, mệt mỏi và buồn ngủ. Nhưng đừng quên bổ sung đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 h/lần cho dễ hấp thụ nhé. Đến cuối tháng 9, số cân nặng tăng khoảng 11 - 15kg kể từ đầu thai kỳ.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Chia nhỏ thành 5 - 6 bữa trong một ngày

3. Những thực phẩm tốt cho bà bầu

3.1. Nhóm thực phẩm giàu sắt

Khi mang thai, nhu cầu sử dụng hemoglobin (Hb) trong máu rất cao, để tránh tình trạng thiếu máu gây thai lưu, vỡ ối sớm, sinh non, cần cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Nguồn thực phẩm tốt cho bà bầu giàu sắt được khuyên dùng đó là:

  • Thịt đỏ: Thịt càng có màu sẫm thì chứa càng nhiều sắt. Cụ thể như thịt bò, thịt heo, thịt cừu.
  • Gan và nội tạng động vật: Đây cũng là thực phẩm chứa rất nhiều sắt và cực kỳ bổ dưỡng. Ngoài ra, loại này cũng giàu protein, vitamin A, vitamin B, choline - tốt cho sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.
  • Rau chân vịt/ bông cải xanh: Mặc dù sắt từ thực vật khó hấp thu hơn, nhưng trong thành phần rau này ít calo và giàu vitamin C làm tăng đáng kể sự hấp thụ sắt.
  • Các loại đậu: Đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu hũ là nguồn cung cấp sắt vô cùng lành mạnh cho mẹ bầu.
  • Socola đen: Ngoài tác dụng chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh lý về tim mạch, socola đen cũng là nguồn cung cấp chất sắt khá tốt.

Lưu ý, chế độ ăn không đảm bảo đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể, bạn có thể dùng viên thuốc sắt theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Một số thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu

3.2. Nhóm thực phẩm giàu canxi

Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi, cũng như đảm bảo xương của mẹ vẫn chắc khỏe, không bị chuột rút hay đau lưng. Thực phẩm giàu canxi không thể không nhắc đến như sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa dê, sữa chua, phô mai tách béo hoặc ít béo); bột yến mạch; hải sản; trái cây (cam, quýt, kiwi,...); tảo biển đỏ; những loại hạt dinh dưỡng. nhất là hạnh nhân.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Thực phẩm giàu Canxi mẹ bầu nên bổ sung

3.3. Nhóm thực phẩm giàu Omega - 3

Theo nhiều nghiên cứu, omega - 3 giúp tăng cường trí thông minh và tác động tích cực đến sự phát triển trí óc của thai nhi. Nếu bà bầu không bổ sung đủ omega - 3, thai nhi sẽ lấy omega - 3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ, làm tăng nguy cơ tiền sản giật và trầm cảm sau sinh. Những thực phẩm bổ sung omega - 3 rất tốt đó là:

  • Cá nước lạnh: Đặc biệt là cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ,... Các loại cá này rất dồi dào DHA và EPA. Tuy nhiên để lượng omega - 3 không bị thất thoát do chế biến sai cách, bạn nên luộc hoặc hấp chín thực phẩm này.
  • Dầu đậu nành và dầu hạt cải: Ưu điểm là dồi dào ALA, nhưng sau khi vào cơ thể chỉ chuyển hóa một lượng nhỏ thành DHA.
  • Quả óc chó: Bạn có thể ăn óc chó để bổ sung omega - 3, có thể dùng ở các bữa phụ trong ngày vừa tốt lại rất lành mạnh.

3.4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C cực kỳ quan trọng với hệ miễn dịch của bà bầu, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân xấu gây bệnh, đồng thời tránh những vấn đề thai kỳ như ho, sốt, cảm cúm... Vitamin C rất nhiều ở các thực phẩm:

  • Ổi: Vitamin C trong ổi được coi như là một chất chống oxy hóa cần thiết cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động bình thường.
  • Ớt chuông: Trong bảng thành phần, hàm lượng vitamin C trong ớt chuông đứng đầu với khoảng 209 mg vitamin C/quả. Tác dụng chính là tăng trưởng, phát triển mô, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim.
  • Một số loại quả khác giàu vitamin C: Dâu tây, kiwi, cam...

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Vitamin C trong ổi cao, tốt bà bầu

3.5. Nhóm thực phẩm giàu Magie

Đây là một vi chất giúp thư giãn cơ bắp, đặc biệt là tử cung nhằm ngăn ngừa chuyển dạ sớm và giảm nguy cơ sinh non cho mẹ bầu. Bởi vậy, bạn cần bổ sung thực phẩm tốt cho bà bầu từ gạo lứt, lúa mì, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, chuối, nho, bơ,...

4. Thực phẩm hạn chế/tuyệt đối không sử dụng khi mang thai

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho bà bầu được liệt kê ở trên, bạn cần lưu ý các điều sau:

  • Tuyệt đối không sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê hay các chất kích thích có hại khác.
  • Luôn luôn ăn chín, uống sôi để tránh sự xâm nhập của vi khuẩn vào thực phẩm.
  • Xây dựng chế độ ăn đầy đủ chất, đa dạng.
  • Hạn chế ăn ngọt, thực phẩm chế biến sẵn để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Thực phẩm tốt cho bà bầu

Sản phụ không nên hút thuốc lá để tránh ảnh hưởng đến thai nhi

Với những ai chuẩn bị hoặc đang mang thai cần lưu ý chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng với những thực phẩm tốt cho bà bầu như chia sẻ ở trên. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để xây dựng một chế độ ăn hợp lý nhất. Hãy luôn theo dõi website của sieuthitaigia.vn để cập nhật những thiết bị sở hữu công nghệ tân tiến như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... cũng như những bài viết chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé!

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )