Đang tải...

Cách Giảm Cân Hiệu Quả An Toàn Tại Nhà

Nhiều người mong muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nên đã thực hiện các biện pháp không khoa học. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy bỏ những phương pháp kém an toàn kia ngay và học cách giảm cân hiệu quả này.

Ngày nay với công việc bận rộn, áp lực từ công việc và cuộc sống khiến nhiều người không có nhiều thời gian chăm sóc sức khỏe và vóc dáng, từ đó dẫn đến việc dễ tăng cân. Béo phì, thừa cân không chỉ làm ngoại hình kém đẹp mà còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm. Thế nên, nhiều người đã chọn phương án giảm cân tại nhà. Vậy bạn có biết cách giảm cân hiệu quả và an toàn tại gia chưa?

Cách giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

1. Cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

Chia thành nhiều bữa ăn: Chia các bữa ăn chính thành những bữa ăn nhỏ, bữa phụ. Chia các bữa ăn nhỏ thành nhiều giờ hàng ngày làm như vậy hạn chế thèm ăn và bớt ăn vặt, đồng thời giúp bạn không bị cám dỗ bởi các thức ăn không lành mạnh.

  • Kiểm soát lượng calo: Trong mỗi loại thực phẩm đều chứa một lượng calo nhất định, lựa chọn thức ăn nào để giảm bớt tối thiểu lượng calo nạp vào cơ thể là điều bạn cần cân nhắc. Trước khi ăn bạn nên tìm hiểu xem loại thức ăn đó chứa bao nhiêu calo và ăn bao nhiêu thì đủ, có thể kết hợp chung với các loại khác để đủ lượng calo cho một bữa ăn.

Cách giảm cân hiệu quả

Lựa chọn những thức ăn chứa ít calo

  • Hạn chế tinh bột: Chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng. Đây là phương pháp chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột là tuyệt đối, cắt giảm hầu như tinh bột. Tinh bột là thủ phạm chính gây tăng cân. Trong bữa cơm của người Việt, tinh bột chính là thực phẩm chính, cơm là món ăn hàng ngày của người Việt Nam; cho nên việc kiêng ăn tinh bột là rất khó khăn. Bạn có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân, không nhất thiết phải cắt giảm tinh bột đột ngột, cần từ từ để bạn quen dần khi không có tinh bột trong bữa ăn. Hạn chế ăn tinh bột, các chất ngọt, béo như: bánh ngọt, khoai lang,...
  • Ăn nhiều thức ăn giàu protein: Protein là thành phần quan trọng trong cơ thể giúp săn chắc cơ và nuôi dưỡng cơ thể. Protein có chức năng trao đổi chất trong cơ thể, vì vậy khi bạn ăn nhiều thức ăn có protein sẽ tăng quá trình trao đổi chất đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả. Trong các bữa ăn hàng ngày bạn thêm các thực phẩm có nhiều protein vào để có được cơ săn chắc, body đẹp không cần dùng đến thuốc chính là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

Cách giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều thức ăn giàu protein là cách giảm cân hiệu quả

  • Chọn trái cây phù hợp: Ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin nhưng không phải trái cây nào cũng giảm cân cần lựa chọn loại trái cây phù hợp nhé. Nho, lê, bơ, sầu riêng đều trái cây tăng cân dễ dàng. Bưởi, chuối, táo là những trái cây giảm cân, chúng chứa thành phần acid tự nhiên giảm lượng mỡ trong cơ thể. Hoa quả sấy khô là đồ ăn vặt rất được ưa thích, hoa quả khô chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và vitamin, nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng mà mọi người không để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô rất cao chất ngọt là tác nhân khiến cho tăng cân đột biến.
  • Hạn chế thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh thường có rất nhiều dầu mỡ, gây tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Người giảm cân là không nên ăn thức ăn nhanh. Những sản phẩm đồ hộp cũng nên hạn chế vì đồ hộp để lâu ngày có chứa chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
  • Uống nhiều nước: Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống nhiều hơn. Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài. Bạn có thể uống nước trà xanh mỗi ngày, nước trà xanh có thành phần chất chống oxy hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Uống nước trà xanh vào mỗi bữa sáng hoặc trước khi ăn là cách giảm cân hiệu quả an toàn.

Cách giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước mỗi ngày loại bỏ chất dư thừa trong cơ thể

  • Tự làm thức ăn: mỗi ngày bạn hãy dành thời gian để tự làm bữa ăn hàng ngày cho mình. Tự làm bữa có thể làm theo ý thích của mình và kiểm soát được lượng đồ ăn cũng như calo có trong thức ăn. Phương pháp giảm cân Eat clean cũng được rất nhiều áp dụng, vì đồ ăn đã được tối đa hóa lượng dầu mỡ, kiểm soát cân nặng một cách hợp lý.
  • Đưa các thực phẩm giảm mỡ vào thực đơn ăn kiêng: Trong các bữa ăn, bạn có thể đưa vào những thực phẩm có tính chất giảm mỡ cao như: chanh, đậu phụ, yến mạch, các loại rau củ quả,... Các thực phẩm này chứa nhiều tính acid, canxi, chất xơ… cắt giảm lượng calo tốt trong cơ thể nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng.
  • Vận động mỗi lúc mỗi nơi: Không nhất thiết là khi đi tập thể dục mới được gọi là vận động. Trong lúc làm việc bạn cũng có thể đứng lên đi tới đi lui tránh ngồi ì một chỗ. Dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách vận động giảm cân hiệu quả.
  • Luyện tập thể dục thể thao: Những người béo phì thường lười tập thể dục mà không biết rằng, lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm được cân nặng. Tập thể dục thể thao giúp cho cơ thể giải phóng chất độc, tăng cường tuần hoàn máu, giãn cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Những bài tập thể dục thể thao trên máy chạy bộ, xe đạp tập giúp đốt cháy lượng calo ở vùng mông, đùi, bắp chân hiệu quả. Luyện tập thể dục thể thao là cách giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà. Một số bộ môn thể thao dành cho người giảm cân như: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây.

Cách giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là hoạt động giảm cân hiệu quả an toàn

2. Có nên dùng thuốc giảm câm?

Ai cũng muốn giảm cân nhanh chóng, đánh vào tâm lý đó của mọi người các loại thuốc giảm cân ra đời với những lời quảng cáo như là uống 7 ngày giảm được 2kg, uống thuốc không cần kiêng ăn,... Các chị em tin đó là sự thật và mua về uống, nhưng liệu rằng có biết thuốc giảm cân rất ảnh hưởng đến sức khỏe và gây tác dụng phụ. Ban đầu khi uống thuốc giảm cân, bạn sẽ cảm nhận được cân nặng giảm đi rõ rệt, khi ngưng dùng thuốc cân nặng của bạn sẽ tăng lại rất nhanh.

Thực tế, thuốc giảm cân gây ra tình trạng mất nước, khiến cơ thể bị thiếu nước trầm trọng. Khi uống vào, cơ thể sẽ bị mất đi lượng nước và bạn lại nghĩ là giảm được cân nặng. Thuốc giảm cân không phải cách giảm cân hiệu quả để giảm cân lành mạnh hiệu quả lâu dài và không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn không nên dùng thuốc mà hãy áp dụng các phương pháp giảm cân như lowcarb, eat clean, tập gym, thể dục thể thao. Bạn hãy chọn những phương pháp an toàn để giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khỏe và không phụ thuộc vào thuốc nhé.

Cách giảm cân hiệu quả

Không nên sử dụng thuốc để giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Bài viết trên đây chia sẻ cho bạn về những cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà. Ngoài việc ăn uống giảm câ,n bạn hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày với các dụng cụ hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập. Để mua được thiết bị tập luyện thể dục chất lượng hãy đến với sieuthitaigia.vn. Chúng tôi tự hào là thương hiệu hơn 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe với kỹ thuật tiên tiến, luôn cập nhật những công nghệ hiện đại mới nhất về máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage... cùng với đó là chế độ bảo hành lên đến 7 năm, bảo trì trọn đời, hậu mãi hấp dẫn! Nhanh tay truy cập webiste hoặc gọi đến 1800 6884 để được tư vấn chi tiết.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )