Các bài tập tạ tay tại nhà cho nam có thân hình đẹp

Nếu không có nhiều thời gian để đến phòng gym nhưng bạn vẫn mong muốn có một thân hình đẹp thì các bài tập tạ tay tại nhà cho nam là một giải pháp tuyệt vời. Hãy cùng tham khảo ngay những bài tập này dưới đây và tập luyện theo để đạt được mục tiêu nhé.

Tạ tay rất thông dụng, không chỉ ở phòng gym mà ngay tại nhà cũng có không ít người sử dụng. Một số gợi ý về các bài tập tạ tay tại nhà dưới đây có thể sẽ giúp bạn có thêm ý tưởng để luyện tập với loại dụng cụ tuyệt vời này. 

1. Bài tập với tạ tay Dumbbell Bench Press 

Một trong những vùng cơ mà nam giới không thể nào bỏ qua khi tập gym chính là cơ ngực. Điều tuyệt vời là chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập tạ tay tại nhà cho vùng cơ này, điển hình là bài tập Dumbbell Bench Press. Bài này không chỉ giúp phát triển cùng cơ ngực mà còn làm săn chắc tay cùng cơ lưng.  Để tập bài tập này, ngoài tạ tay, bạn cần thêm một chiếc ghế tập gym.

Bài tập Dumbbell Bench Press

Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên ghế tập gym, hai tay cầm tạ trên ngang ngực. Tiếp đó, bạn duỗi tay sao cho cánh tay song song với sàn nhà, vuông góc với cẳng tay rồi từ từ đưa tạ lên phía trên đầu. Duỗi hết cỡ cho cánh tay thẳng ra, giữ tạ lại ở vị trí này khoảng 1-2 giây rồi từ từ hạ tạ về lại vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này từ 10-12 lần trong mỗi hiệp, khoảng 3 hiệp hoặc hơn tùy theo sức của bạn là hoàn thành.

2. Bài tập với tạ tay Sit up Folds

Nếu muốn một bài tập tạ tay tại nhà cho phần cơ bụng săn chắc, giảm mỡ, đặc biệt là phần bụng dưới thì bài tập Sit up Folds là một bài tập không tồi. Với các bạn nam, thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ bụng với các múi rõ rệt và không bị béo bụng. 

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm duỗi thẳng trên sàn, hay tay giữ chắc tạ tay và nâng qua đầu. Sau đó, bạn giữ cố định phần hông, dùng toàn bộ cơ bụng nâng người lên, đồng thời co chân lên sao cho khuỷu tay chạm với đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 1 - 2 giây rồi từ từ hạ về tư thế cũ. Lặp lại bài tập khoảng 10 lần trong mỗi hiệp, thực hiện lên tiếp 4 hiệp để đạt được hiệu quả như mong muốn. 

3. Bài tập với tạ tay tại nhà Squat with Dumbbell

Squat with Dumbbell là một bài tập cực kỳ hữu hiệu cho vùng cơ đùi. Cách tập bài tập tạ tay tại nhà này cũng khá đơn giản nên bạn sẽ không cần phải mất nhiều thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập Squat with Dumbbell

Bạn bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, mũi chân hướng ra bên ngoài, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ thả dọc theo hai bên người. Tiếp đó bạn từ từ hạ người xuống, mông đẩy ra phía sau giống như bài tập Squat thông thường, hai tay cầm tạ vẫn giữ nguyên. Giữ ở vị trí này từ 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-1 lần. 

4. Bài tập với tạ tay Lunges with Dumbbell

Có khá nhiều bài tập giúp phát triển cơ mông, trong đó không thể không kể đến bài tập tạ tay tại nhà Lunges with Dumbbell. Bài tập này đồng thời còn giúp người tập săn chắc cơ đùi trước cũng như phần bắp chân.

Bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ buông dọc theo hai bên hông. Nếu thích, bạn cũng có thể nâng tạ lên ngang hai bên vai để bắt đầu bài tập này. Tiếp đó, bạn bước chân trái lên, hạ hai đầu gối xuống sao cho đùi trái song song với sàn nhà, đầu gối phải và mũi chân chạm đất. Song song với đó là cơ mông và cơ đùi nâng chân lên rồi đổi bên với chân kia. Thcujw hiện bài tập này từ 12-15 lần cho mỗi chân trong 3 hiệp. 

Một số các bài tập với tạ tay tại nhà trên đây sẽ giúp các bạn nam có được một hình thể đẹp như mong muốn. Hãy kiên trì tập luyện thường xuyên để có được thân hình như mong muốn nhé. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.