Đang tải...

Top 10 Loại Thực Phẩm Giàu Canxi Nhất

Như đã biết, cơ thể không có khả năng tự sản xuất canxi mà phải lấy từ nhiều nguồn khác nhau. Trong đó, các thực phẩm giàu canxi giữ vai trò chủ yếu, cung cấp đến 60 - 80% tổng lượng canxi cần hấp thu. Vậy bạn đã biết những thực phẩm nào giàu canxi nhất hay chưa? 

Theo các nghiên cứu, canxi có vai trò quan trọng trong xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh, cần thiết cho tất cả mọi người đặc biệt là lứa tuổi đang trong giai đoạn phát triển. Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi thông qua thực đơn hàng ngày giúp bổ sung canxi một cách hiệu quả và an toàn. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu canxi bạn nên biết.

1. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Sữa là nguồn bổ sung canxi D3 giúp xương chắc khỏe từ bên trong tốt nhất và rẻ nhất. Cứ khoảng 250ml sữa tươi sẽ cung cấp 30% lượng canxi cần thiết cho một ngày. Nguồn gốc của sữa có thể là từ sữa bò, sữa dê. Ngoài ra, những sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua,...cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

Phomai: Không giống như các sản phẩm làm từ sữa khác, phomai có hàm lượng đường rất thấp, giúp cơ thể tái khoáng hóa từ những canxi và photpho trong răng làm men răng chắc khỏe hơn. Trong tất cả các loại, phô mai Parmesan chứa nhiều canxi nhất, trong một khẩu phần 28 gam, nó cung cấp khoảng 31% nhu cầu canxi hàng ngày, các loại còn lại chỉ cung cấp từ 5 - 20%. Tuy nhiên cần lưu ý sử dụng phô mai, vì chúng cũng chứa hàm lượng chất béo, calories, natri khá lớn.

Sữa chua: Có 3 loại sữa chua phổ biến hiện nay mang lại nguồn canxi lớn không thể không nhắc đến bao gồm sữa chua nguyên chất (1 hộp 245 gam chứa 30 % nhu cầu canxi), sữa chua ít béo (1 hộp 245 gam đáp ứng 45% nhu cầu canxi), sữa chua Hy Lạp ít canxi hơn 2 loại còn lại chỉ khoảng dưới 30% nhu cầu canxi.

Thực phẩm giàu canxi

Sữa, sữa chua, phô mai cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể

2. Các loại đậu

  • Đậu rồng: Một cốc (172gam) nấu chín có 244mg canxi , khoảng 24% nhu cầu hàng ngày.
  • Đậu que, đậu xanh, đậu đen còn non: Hàm lượng canxi trong 100 gam tương đương 10% lượng canxi cần cho mỗi ngày.
  • Đậu nành non và đậu phụ: Đây là 2 thực phẩm có lượng canxi tương đối, trong 245 gam sẽ chứa khoảng 10% lượng canxi.
  • Ngoài tác dụng bổ sung canxi, đậu cũng là thực phẩm lành mạnh với công dụng hạ mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Thực phẩm giàu canxi

Đậu rất bổ dưỡng và có lượng canxi đáng kể

3. Rau có màu xanh đậm

Chắc hẳn có rất nhiều người không biết rau lá màu xanh rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giàu canxi. Một số loại rau có thể kể đến như: rau bina, cải xoăn, cải chíp, cải xoong, súp lơ xanh... Lượng canxi cung cấp khoảng 10 - 24 % nhu cầu một ngày của cơ thể. Hơn nữa, nguyên tố vi lượng magie trong rau còn giúp giảm sự thất thoát canxi thông qua nước tiểu. Vì thế, bổ sung canxi tự nhiên từ loại thực phẩm này rất có lợi cho sự phát triển của hệ xương.

Thực phẩm giàu canxi

Bổ sung canxi từ rau bina

4. Các loại hạt dinh dưỡng đặc biệt là hạnh nhân

Danh sách thực phẩm giàu canxi được kể đến tiếp theo là các loại hạt, nhóm này cũng rất đa dạng, nhưng đứng hàng đầu là hạt hạnh nhân. Ngoài cung cấp chất xơ, vitamin, chất béo và protein lành mạnh, đây còn là một nguồn bổ sung canxi khá tốt. Cứ khoảng 22 hạt sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 8%. Các loại hạt còn lại như hạt chia, hạt mè, óc chó, gạo lứt... hàm lượng sẽ ít hơn.

5. Các loại hải sản

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hải sản là dưỡng chất dồi dào như protein, omega - 3, khoáng chất,... và là loại thực phẩm tăng cường canxi, hỗ trợ phát triển xương một cách toàn diện. Các hải sản được các chuyên gia khuyên dùng như tôm, cua, mực,... nên được thêm vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, cần ăn chín uống sôi, hạn chế sản phẩm đông lạnh để giữ được hàm lượng dinh dưỡng ở mức cao nhất đồng thời tránh sự xâm nhập của vi khuẩn có hại cho sức khỏe.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi từ hải sản rất tốt cho sự phát triển của thai nhi

6. Cá mòi, cá hồi đóng hộp

Hai loại cá đóng hộp này được chứng minh rằng hàm lượng canxi cung cấp cho cơ thể nhiều tương đương với sữa. Một hộp cá mòi 92 gam cung cấp đến 35% còn một hộp cá hồi có xương mang lại 21% nhu cầu canxi. Bên cạnh đó, hàm lượng protein, vitamin B12, omega - 3,... rất tốt cho tim mạch và da của bạn.

7. Các loại trái cây

Ở một số loại quả trong thành phần của chúng thường chứa Kali và chất điện phân với vai trò ngăn ngừa sự thoái hóa của xương. Đồng thời tăng cường lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý. Những lợi ích của nó đem lại còn giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng, xua tan mệt mỏi căng thẳng sau những giờ làm việc hay tập thể dục. Vậy ngại gì mà không ăn những loại quả này hàng ngày.

Quả cam, quýt: Với xưng danh là quả đứng đầu trong danh sách các loại trái cây giàu canxi, hàm lượng canxi trong nó khiến ai cũng phải ngạc nhiên bởi 1 - 2 kg cam quýt có đến tận 43g canxi.

Quả mơ khô: Đây là nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào với 100 gam mơ khô sẽ có khoảng 5g canxi.

Quả kiwi: Loại quả được yêu thích này ngoài hương vị thơm ngon, còn hàm chứa rất nhiều canxi. Cứ mỗi 180 gam kiwi có trung bình 60 mg canxi.

Thực phẩm giàu canxi

Cam và quýt chứa hàm lượng canxi cao, tốt cho sức khỏe

8. Tảo biển đỏ

Tảo biển đỏ có thể là một cái tên còn khá xa lạ với nhiều người nhưng đây là thực phẩm quý chứa nhiều canxi nhất tốt nhất của đại dương. Ở tảo biển có nguồn khoáng sản tự nhiên Aquamin F với hàm lượng canxi lên tới 30%, thuộc loại canxi tự nhiên, cấu trúc xốp nên dễ hấp thu hơn các loại canxi thông thường khác. Ưu điểm của tảo là không ảnh hưởng đến hoạt động của thận khi cơ thể không hấp thu hết canxi vì đặc tính không lắng cặn.

9. Bột whey protein

Bột whey được biết đến với tác dụng chính là bổ sung đạm với đầy đủ các axit amin tiêu hóa nhanh hỗ trợ quá trình tăng cơ, giảm mỡ và kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Nhưng, whey protein cũng không hề thiếu canxi. Ước tính, mỗi muỗng bột tinh khiết chứa 200 mg canxi tương đương với 20% nhu cầu hàng ngày. Bột này cực phổ biến và được dân tập thể hình ưa chuộng.

10. Thực phẩm bổ sung khác

Ngoài những thực phẩm được nói đến ở trên, bạn có thể dùng một số loại ngũ cốc từ hạt nguyên cám để bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, ăn một số loại bánh mì, bánh ngô, bánh quy,... cũng hấp thu một lượng canxi cao.

11. Lưu ý bổ sung thực phẩm giàu canxi đúng cách

Theo khuyến cáo của viện Y học, cần bổ sung canxi đủ với nhu cầu của mỗi người. Việc thiếu hay thừa canxi đều gây tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Vì vậy cần tính toán lượng canxi từ khẩu phần ăn hàng ngày cũng như các thực phẩm giàu canxi khác. Cụ thể:

  • Trẻ em (dưới 12 tháng tuổi) : 300 - 400 mg/ngày.
  • Trẻ nhỏ ( 1 - 9 tuổi) : 500 - 600 mg/ngày.
  • Nam/nữ vị thành niên (10 - 18 tuổi): 1000 mg/ngày.
  • Nam/nữ giới trưởng thành ( 19 - >50 tuổi) : 700 - 1000 mg/ngày.
  • Phụ nữ mang thai/phụ nữ cho con bú: 1000 mg/ngày.
  • Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh: 1200 - 1500 mg/ngày.

Thực phẩm giàu canxi

Bên cạnh thực phẩm, bạn nên tắm nắng vào sáng sớm

Bên cạnh đó, để hiệu quả hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất, bạn cần một lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc một lượng nhỏ từ thực phẩm khác. Ngoài ra, kết hợp các thực phẩm giàu canxi khác nhau để cơ thể phát triển một cách toàn diện.

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi bạn nên tham khảo để sử dụng vào các bữa ăn hàng ngày. Việc nắm rõ nhu cầu canxi của cơ thể và các nhóm thức ăn giàu canxi sẽ giúp bạn có một chế độ ăn phù hợp, đảm bảo không thừa hay thiếu. Hy vọng bài viết cung cấp thông tin đầy đủ và cần thiết đến bạn. Mời bạn tham khảo thêm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe đang được ưa chuộng hiện nay như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage tại website sieuthitaigia.vn.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )