Đang tải...

thực đơn giảm cân cho nam

Hiện nay vấn đề thừa cân cũng đang diễn ra nhiều ở cánh mày râu. Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày dưới đây sẽ cho kết quả cao nếu các bạn kiên trì, chịu khó. Cùng tham khảo thêm nhé!

Để giảm cân phải cần rất nhiều nỗ lực và kiên trì, vì nó không hề đơn giản. Những nguyên nhân dẫn tới việc xuất hiện mỡ bụng ở phái mạnh đó là thiếu cân bằng lượng calo, cơ thể lão hóa theo độ tuổi, do di truyền. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến phái mạnh một thực đơn giảm cân cho nam rất hiệu quả và phổ biến đang được nhiều đấng mày râu áp dụng.

1. Tìm hiểu về thực đơn giảm cân cho nam General Motors

Chế độ ăn kiêng General Motors viết tắt là GM có từ lâu năm 1985. Nó được thiết kế để giúp công nhân khỏe mạnh hơn, tăng năng suất lao động. Đây là kết quả của General Motors cùng cục quản lý thực phẩm, dược phẩm và bộ nông nghiệp Hoa Kỳ. Nghiên cứu này đã đưa ra một con số rất ấn tượng, công nhân thực hiện chế độ ăn General Motors đã giảm từ 4 - 8 kg trong vòng một tuần nhanh chóng. Điều này khiến năng suất tăng lên, tự tin và tràn đầy năng lượng làm việc.

Lý do nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân General Motors cho nam vì nó dễ theo dõi, đơn giản, không cần yêu cầu phức tạp hay đòi hỏi cao về thói quen sinh hoạt. Thực đơn này tập trung vào giới hạn khẩu phần ăn các bữa hàng tuần và chủ yếu tăng cường thực phẩm xanh, trái cây, rau củ, thịt gà. Mục đích là tiêu thụ hỗn hợp carbohydrate phức tạp. Trong rau quả lượng calo rất ít và lượng nước được tăng cường vào cơ thể để giảm đến 8kg trong một tuần.

Thực đơn giảm cân cho nam

Thực đơn giảm cân cho nam bắt nguồn từ General Motors

2. Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam

Cùng thực hiện ngay thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày để có kết quả như mong đợi.

2.1. Ngày đầu tiên: Hoa quả

Bắt đầu một ngày mới đầu tuần nhẹ nhàng với các anh chàng đam mê trái cây, hoa quả. Hãy ăn chúng không kể giới hạn, số lượng và thời gian mỗi khi bạn thấy đói. Trái cây có tác dụng vừa đem lại calo vừa cung cấp nhiều chất xơ - trợ thủ đắc lực cho hệ tiêu hóa đường ruột, khởi động quá trình đào thải mỡ thừa một cách gọn gàng. Tuy nhiên, khi thực hiện các bạn cần tránh những loại trái cây như chuối, mít, sầu riêng và đồ ăn khác, vì chúng sẽ ảnh hưởng đến việc gia tăng calo đấy nhé. Ăn thật nhiều dưa hấu hay dưa vàng và uống 8 - 10 cốc nước trong ngày đầu để quá trình thanh lọc cơ thể dễ dàng hơn.

Thực đơn giảm cân cho nam

Thực đơn giảm cân cho nam theo chế độ General Motors

2.2. Ngày thứ 2: Rau củ

Với chế độ của ngày này, bạn có thể chọn cho mình bất kỳ loại rau củ nào mà mình yêu thích và luôn để chúng xuất hiện trong bữa ăn. Ưu tiên các loại rau củ như cà rốt, dưa chuột, bắp cải, rau diếp, bông cải xanh,... và nên tránh xa loại có nhiều hàm lượng tinh bột nhiều ví dụ như khoai lang, sắn, khoai tây...

Bên cạnh đó, nhằm tránh nhàm chán, bân có thể thay đổi cách chế biến rau củ theo nhiều phương pháp khác nhau như hấp, luộc, nấu canh, ăn sống, làm salad hay đổi vị với nước ép. Mặt khác một điều cần nhớ kỹ là không sử dụng gia vị muối, dầu ăn trong chế biến và uống đầy đủ nước trong ngày.

2.3. Ngày thứ 3: Kết hợp hoa quả và rau củ

Với công thức kết hợp hài hòa giữa ngày thứ 2 và 3, hoa quả cùng rau củ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thay đổi món ăn theo sở thích của mình như hoa quả dùng vào bữa sáng, rau củ buổi trưa - chiều, tối lại tiếp tục hoa quả. Một lưu ý nhỏ cho thực đơn ngày thứ 3 là bạn cần tránh chuối, khoai tây, hạn chế phương pháp nấu chiên, xào, cay nóng.

Thực đơn giảm cân cho nam

Kết hợp hoa quả và rau củ trong thực đơn ăn kiêng

2.4. Ngày thứ 4: Kết hợp chuối và sữa

Đến thời gian này chúng ta cần chuối để cung cấp kali, natri đã bị mất bấy lâu cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng, chỉ ăn ở mức độ vừa phải chứ không được thỏa sức như 3 ngày đầu. Theo General Motors, 8 - 10 quả chuối chỉ được sử dụng với 3 ly sữa (250ml sữa/ly) không đường trong ngày và không được kết nạp thêm món nào khác.

Có thể nói việc phân chia khẩu phần mỗi bữa làm sao để không bị mệt mỏi trong ngày là cần chú trọng. Tham khảo thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 4 như sau:

  • Buổi sáng: 1 ly sữa, 1 quả chuối.
  • Buổi trưa: 2 quả chuối, 1 ly sữa.
  • Buổi chiều: 3 quả chuối.
  • Buổi tối: 1 ly sữa, 2 quả chuối.

2.5. Ngày thứ 5: Cơm và cà chua

Ngày thứ 5 bạn được phép ăn 6 - 7 quả cà chua cùng 1 bát cơm để tiếp nhận thêm protein. Lượng nước cần được tăng thêm để loại bỏ axit uric, khoảng 12 - 15 cốc nước/ngày.

2.6. Ngày thứ 6: Kết hợp cơm và rau xanh

Chắc hẳn sang ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân cho nam bạn đã nhận thấy sự khác biệt ngoại hình rồi chứ. Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng tiêu chuẩn thực đơn ăn kiêng của GM nhé.
Ăn 2 bát cơm trong ngày này cùng những loại rau bạn yêu thích mà không cần chú ý tới số lượng. Tốt nhất nên dùng những thực phẩm như đậu que, bắp cải, bí, rau cần, mướp đắng, rau đắng, mướp, cà chua nữa nhé.

2.7. Ngày cuối: Cơm, rau cùng nước ép trái cây

Vậy là chúng ta đã đến đích ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân cho nam rồi. Hôm nay bạn nên ăn cơm gạo lứt, những loại rau củ mà mình thích rồi dùng thêm nước ép trái cây. Sự kết hợp hoàn hảo này nhằm giúp cơ thể bạn đào thải tất cả độc tố cùng mỡ thừa ra ngoài. Sau khi thực hiện 7 ngày ăn kiêng, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thon gọn, nhẹ đi trông thấy đó.

Thực đơn giảm cân cho nam

Ngày thứ 7 của thực đơn ăn kiêng bạn sẽ cảm giác cân nặng giảm đáng kể

2. Một số lưu ý khi ăn kiêng

  • Phải ghi nhớ rằng cảm giác no không chỉ dựa vào thức ăn khi bạn nạp vào cơ thể, mà nó còn phụ thuộc rất nhiều vào việc phân bổ thời gian ăn. Đó cũng là nguyên tắc của câu nói “nhai kĩ no lâu”. Hãy ăn thật chậm, nhai từ từ, như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy no và mất cảm giác thèm ăn. Đây cũng là cách mà bạn cảm nhận được hương vị tự nhiên vốn có của món ăn.
  • Ăn vào buổi tối sẽ không béo nếu bạn biết chọn thời gian ăn phù hợp. Nên ăn ít nhất 3 - 4 giờ trước khi đi ngủ, vì ăn muộn lượng thức ăn không kịp tiêu thụ hết dẫn tới tích tụ mỡ tại vùng bụng, đùi, bắp chân, bắp tay.
  • Ngoài chế độ ăn kiêng, bạn nên thường xuyên kết hợp với tập luyện thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hay chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa thêm. Uống nhiều nước để cắt lượng calo, thúc đẩy việc đốt cháy chất béo, lâu dần khiến bạn quên luôn cảm giác thèm ăn, những cơn đói.
  • Nếu đã hết một chu trình ăn kiêng nhưng vẫn chưa đạt được cân nặng như mong muốn, bạn cũng có thể tiếp tục áp dụng phương pháp này nhiều hơn. Tuy nhiên cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần thực hiện tiếp theo.
  • Thực đơn ăn kiêng GM an toàn, hiệu quả, giúp bạn kiểm soát được cân nặng, nâng cao hệ miễn dịch ngăn ngừa bệnh tật. Nhưng mỗi người sẽ có một thể trạng và cơ địa khác nhau, nên trước khi thực hiện chế độ này bạn cần tham khảo qua ý kiến của các chuyên gia sức khỏe nữa nhé.

Thực đơn giảm cân cho nam

Ăn kiêng kết hợp tập thể dục

Vậy là với thực đơn giảm cân cho nam tại nhà, chỉ trong 7 ngày đơn giản là các đấng mày râu có thể tự tin sở hữu một vóc dáng thon gọn, đánh bay mỡ thừa hiệu quả, nâng cao tinh thần. Mời bạn tham khảo thêm các sản phẩm tăng cường giảm cân tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập tại webiste của sieuthitaigia.vn.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )