Đang tải...

Tập GYM giúp bạn nữ giảm mỡ bụng

Tập GYM giúp bạn nữ giảm mỡ bụng.

Do công việc ngồi nhiều, sau khi sinh con thân chị em trở nên tròn trịa mát đi sự quyến rũ Phụ nữ ngày nay luôn phải sống chung với vòng eo bánh mì, tệ hay hơn  vòng eo phì ra như thể đang mang thai. Chị em thường mất tự tin, mặc cảm. Một thân chữ S nóng bỏng tha hồ diện những trang phục bó sát là niềm yêu thích của phụ nữ, gym như là trợ thủ đắc lực biến ước mơ chị em phụ nữ thành hiện thực.

Sau đây là những bài tập Gym cơ bản dành cho nữ.

  • Tập chân vuông góc 900

- Nằm ngửa với đầu gối và hông cuốn cong 900, bàn chân uốn cong.

- Mở rộng cánh tay, và ấn 2 lòng cánh tay lên đùi.

- Hãy hít thở sâu, khi thở ra bạn siết chặt các cơ bụng dưới đông thời đẩy chân xuống sàn nhà, chân giữ vững đẩy mạnh tay vào đùi.

- Thực hiện 3-10 lần liên tiếp.

Bài tập này giúp tốt cho cột sống trước khi khi tập các bài tập khác. Kích thích cột sống là chìa khóa thành công của tập cơ bụng

  • Tập chân co duỗi

Có tác dụng săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và uốn cong 2 đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong.

- Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.

- Nâng đầu và vai khỏi sàn nhà, mắt nhìn theo đôi bàn chân.

- Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phí ngực.

- Chuyển đổi lòng bày tay sang đùi trái và kéo chân phải song song với sàn nhà.

- Làm 3-10 liền.

  • Tư thế ngồi nâng hông khỏi mặt đất. 

- Ngồi 2 chân mở rộng, hai bàn chân gặp lại, tay chống bên ngoài hông, 2 bàn tay hướng về phía trước.

- Siết chắc cơ bụng, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất.

- Uốn cong đẩu gói, giữ bàn chân trên mặt đất.

- Hít vào và hót bụng về phía sau. Khi thở ra thư giản chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai.

- Trở về tư thế ban dầu. Thực hiện 3- 10 lần.

Bài tập giúp các cơ săn chắc.

  • Tập dáng chữ U

- Ngồi với đầu gối cong chân đặt lên mặt đất.

- Chống tay xuống sàn để đỡ cơ thể, long bàn tay hướng xuống.

- Siết sặt cơ bụng, nâng chân thành một góc 90 0.

- Từ từ đưa chân sang bên trái, sau đó chuyển sang phải. Tập liên tục 20 lần.

Bài tập giúp cho vùng bụng dưới hoạt động nhiều làm cho săn chắc hơn, không tích tựu mỡ thừa.

  • Chân vắt chéo nâng lên cao

-  Nằm ngửa tay đặt 2 bên hông, 2 chân thẳng lên sàn nhà, chân phải vắt ngang chân trái.

- Siết chặt cơ bụng dưới, hít vào và hạ thấp chân khoảng 45 0.

- Khi bạn thở ra đưa chân trở về phía cơ thể, và chân lên không trên một góc. Trở vể vị trí ban đầu.

- Làm 3- 10 lần.

Bài tập giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm mỡ bụng.

  • Nằm sấp ở tư thế chống đẩy

 

-  Bắt đầu ở vị trí tấm ván. Khuỷu tay chống xuống sàn, bàn tay siết chặc vào nhau các ngón chân chống xuống sàn.

- Bước chân trái lên một bước và nâng hông lên một chút.

- Tiếp theo lại bước chân phải lên bằng chân trái, nâng hông cao lên một chút.

- Tiếp tục làm như vậy đến vị trí mà bạn không thể nâng hông lên cao nữa.

- Bước chân ngược lại và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện từ 3-5 lần.

Bài tập tốt cho bụng dưới và cánh tay.

Những động tác trên rất hiệu quả giúp cho các bạn gái có thân hình thật săn chắc, vòng eo thon gọn. Tuy nhiên những baì tập khá tốt sức của bạn vì không có sự hỗ trợ thiết bị chuyên dụng. bạn phải làm mọi thứ. Hôm nay sieuthitaigia sẽ mang đến cho bạn dàn ghế tập tạ đa năng Elip 2014 có chức năng như máy tập Gym chuyên dụng ở các phòng tập. máy giúp cho bạn tập một các thoải mái không tốn nhiều sức. Đây là một thiết bị tập gym an toàn cho người tập nhất nhờ vào những chi tiết sản phẩm được thiết kế rất hoàn hảo.

 

Showroom MIỀN NAM (32)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
Tổng đài: 028 3812 6972
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
Tổng đài: 028 36 20 8134
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 02873088884
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
Tổng đài: 028 3620 6783
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
Tổng đài: 1800 6854
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6854
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài: 1800 6884
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
Tổng đài: 1800 6854
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6854
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6854
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
Tổng đài: 1800 6854
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6854
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
Tổng đài: 1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa
Tổng đài: 1800 6854
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
Tổng đài: 0258 3956 896
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6854
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
Tổng đài: (0236) 3662 900
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
7:00 - 22:30
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )