Đang tải...

Phòng gym mọc lên như nấm... chất lượng ra sao?

Phòng gym mọc lên như nấm... chất lượng ra sao?

Phòng tập mọc lên như nấm sau mưa, chương trình khuyến mãi, giảm giá nhan nhản. Bạn muốn đi tập, nhưng không biết chọn địa chỉ nào đáng tin cậy, thật sự chất lượng và huấn luyện viên tốt?

Cuộc sống bận rộn làm giới văn phòng suốt ngày cắm cúi vào máy tính, giấy tờ sổ sách. Đau lưng, cổ tay nhức mỏi, tăng cân… ngày càng phổ biến hơn. Ai nấy đều hiểu đúng giá trị sức khỏe và quan tâm tập luyện khiến việc tập tành trở thành phong trào và phòng tập cứ thế mọc lên. Chỉ trong bán kính 0,5 km, bạn có thể thấy vài phòng tập với chương trình khuyến mãi khiến người tiêu dùng hoa mắt.

  • Tiền nào, của nấy

Theo chị Trần Thúy Hằng, giám đốc trung tâm thể dục thẩm mỹ Vóc Dáng Hoàn Hảo, Q. Phú Nhuận, TP. HCM, hiện có ba dạng phòng tập. Thứ nhất là các phòng gym tiêu chuẩn quốc tế, trang bị máy móc, dụng cụ hiện đại, như Star Fitness, Fit24, Saigon River Club (TP. HCM), Elite Fitness & Spa, NShape Fitness (Hà Nội)… Loại phòng này ngoài máy phục vụ tập luyện như máy tập cơ ngực, bụng, chân còn có thêm nhiều dịch vụ kèm theo như xông hơi, massage…

Ở đây, các huấn luyện viên cá nhân sẽ hướng dẫn cụ thể, tư vấn cách tập cho từng người. Loại hình thứ hai là câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ nữ, chuyên hướng dẫn các khóa tập luyện bằng tay, máy móc, dụng cụ. Khách đến các địa chỉ này sẽ hiểu hơn về môn học, khóa học đang có như yoga, khiêu vũ, aerobic… Một số câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ nữ có tiếng, được nhiều người biết đến như Dáng Ngọc, Vóc Dáng Hoàn Hảo (TP. HCM), Siva Yoga, AD Yoga (Hà Nội)…

Loại hình thứ ba là trung tâm văn hóa. Ở đây chủ yếu mở các lớp học đại trà, không nhiều máy móc cho học viên. Học phí ở các trung tâm văn hóa chỉ khoảng 200.000- 300.000 đồng/tháng cho 12 buổi. Giá ở câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ nhỉnh hơn tí, khoảng 500.000-700.000 đồng/tháng.

Ở các phòng tập cao cấp, giá từ 1-2 triệu đồng/tháng hoặc mua thẻ thành viên theo năm. Nếu yêu cầu huấn luyện viên cá nhân cho riêng bạn, sẽ có mức giá khác, trung bình từ 100.000-275.000 đồng/ buổi, ở các phòng tập hàng đầu, phí có thể lên tới 1 triệu đồng/giờ. Diện tích phòng tập sẽ tùy từng môn học có yêu cầu diện tích của khu vực tập luyện khác nhau. Ví dụ, tập aerobic, yoga cần có khoảng cách giữa các học viên đủ để dang hai sải tay,  trong khi những môn nhảy chỉ cần một sải tay là đủ.

Huấn luyện viên Khánh Nho, trung tâm Fit24, Q. 7, TP. HCM, chia phòng tập theo ba loại: cao cấp, trung  bình và bình dân. Phòng tập cao cấp thuộc về các tập đoàn quốc tế hay tại trung tâm thương mại, khách sạn 5 sao như VinCharm, Crescent Mall, Equanox…

Loại phòng này diện tích khá rộng, từ 1.000 – 2.500m2. Máy móc ở đây thường được nhập từ các thương hiệu nổi tiếng như LifeFitness (Mỹ), Technoghi (Đức), Sports Art Fitness (Ý), với độ chính xác cao, độ bền tốt, giá trung bình từ 150–200 triệu đồng/ dụng cụ. Những máy tập hiện đại có độ nhún tốt, độ bền dài lâu, tập rất êm và không gây đau gối, mỏi chân, không bị đau cổ chân, không tác động quá mạnh vào các khớp.

Phòng tập cao cấp còn thêm dịch vụ kèm theo như sauna, xông hơi, massage, phòng tắm nước nóng, nước lạnh… Nếu đăng ký thành viên, bạn có thể chọn nhiều gói. Nếu là gói VIP sẽ được sử dụng tất cả tiện ích tại phòng tập, thường kéo dài 12 tháng. Nếu chọn gói có huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ đóng mức phí cao nhất. Họ sẽ chăm sóc, hướng dẫn bạn từ khi bước vào phòng gym đến khi hoàn thành buổi tập, đảm bảo việc tập luyện hiệu quả, chính xác.

Các phòng tập ở mức trung bình cũng trang bị máy móc, nhưng chủ yếu máy của các thương hiệu không nổi tiếng, giá từ 20 – 50 triệu đồng/máy nên độ chính xác không cao. Diện tích những nơi này chỉ từ 1/5 đến 1/4 các phòng tập cao cấp nên chưa thể phát huy hiệu quả tối đa.

Các phòng tập bình dân có diện tích rất nhỏ, thiếu dịch vụ kèm theo, vệ sinh kém và phần lớn mạnh ai nấy tập, ít khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu nhiều người tập cùng lúc sẽ xảy ra tình trạng thiếu oxy, và sự trao đổi chất, không tốt cho sức khỏe của bạn.

Về trang thiết bị tập luyện, theo cô Phạm Hoàng Lan, quản lý Spa&Health Club tại khách sạn Intercontinental Asiana Saigon, TP. HCM, có ba loại dụng cụ, máy móc hỗ trợ tập luyện. Đầu tiên là hệ thống máy cardio, gồm bốn loại. Máy vận động toàn thân, dành cho người có vấn đề nhẹ về cổ chân và gối. Máy tập treadmill là máy đi hoặc chạy bộ, cho người không vấn đề về cổ chân và gối. Loại thứ ba là xe đạp có ghế tựa dành cho người đau lưng vì xe có ghế nâng đỡ phần này. Xe đạp máy không có ghế tựa, dành cho người có vấn đề về khớp gối. Hệ thống máy móc thứ hai là các loại máy tạ, dành cho việc tập luyện có trọng lượng.

  •  Tập cardio - dễ mà khó, khó mà dễ

Đừng tưởng rằng chỉ cần chăm chỉ tập luyện 60 phút/ngày/tuần là bạn có thể giảm cân theo ý muốn. Tốc độ này chỉ có thể tăng gấp đôi nếu bạn luyện cardio đúng cách

Các loại máy móc có thương hiệu nổi tiếng sẽ thiết kế theo chỉ số cơ thể từng người. Mỗi khi ngồi lên máy, bạn có thể điều chỉnh theo chỉ số cơ thể riêng như chiều cao, cân nặng, máy sẽ tự thiết kế một chế độ tập phù hợp để bạn đạt được kết quả cao nhất. Loại thứ ba là các loại tạ đòn và tạ tay. Tạ tay loại tốt được làm bằng chất lượng hợp kim đặc biệt từ cao su pha kim loại, hoặc bên trong là kim loại, bên ngoài là cao su nên ném xuống đất có thể bật lên được. Những dụng  cụ này giúp việc tập luyện an toàn hơn, nếu lỡ va chạm cũng ít gây thương tổn, sử dụng chắc tay, không cồng kềnh, đẹp mắt. Hàng kém chất lượng trộn từ gang và thép, dễ bị rỉ sét, trọng lượng không chính xác dẫn đến tập luyện không đạt kết quả.

Ở các phòng tập, ngoài việc tập luyện với máy móc, còn có các lớp như yoga, aerobic tập các bài vận động nhanh, cường độ cao giúp đốt mỡ và khỏe toàn diện, lớp yoga vận động chậm, tạo sự dẻo dai, kích thích tuyến nội tiết và hệ thống sinh lý cơ thể phát triển hài hòa. Ngoài ra còn có lớp học nhảy, võ với nhạc… giúp người tập khỏe, đẹp, vừa giải trí vừa có tác dụng vật lý trị liệu.

  • Chọn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm

Việc chọn huấn luyện viên là một phần rất quan trọng trong việc tập luyện. Nếu huấn luyện viên thiếu kinh nghiệm, không có kiến thức sẽ hướng dẫn tập sai, gây hậu quả khó lường. Tập sai gây đau thắt lưng, đau cổ, đau gối…

Một huấn luyện viên có nền tảng tốt và giàu kinh nghiệm sẽ biết khách hàng ở độ tuổi còn trẻ nên tập các môn không trọng lượng để phát triển chiều cao như bơi lội, đá bóng, điền kinh… Tuổi từ 19-28 nên tập những môn tốt cho sức khỏe và tăng cơ bắp. Trên 28 tuổi không nên tập luyện quá mức, chỉ nên tập các môn nhẹ nhàng như bơi lội, tập gym để vừa giúp tạo đường nét cơ thể, vừa giúp nội tiết hài hòa.

Huấn luyện viên giỏi sẽ biết hướng dẫn người tập sau khi tập có thêm ít phút tập giãn cơ hay dùng nước ấm xịt vào các nhóm cơ đã tập để cơ nở ra, sau đó xịt nước lạnh vào để tạo cảm giác sảng khoái.

  • Tự làm huấn luyện viên cho mình, dễ như trở bàn tay

Bí quyết giúp bạn đạt hiệu quả cao trong phòng tập khi không có huấn luyện viên nào bên cạnh

Bằng cấp của các huấn luyện viên thường là từ các khóa đào tạo ngắn hạn của Liên đoàn Thể hình Việt Nam hay của trường đại học Thể dục thể thao các khu vực, những trung tâm huấn luyện quốc gia 1, 2, 3 ở TP. HCM, Đà Nẵng và Hà Nội. Đại học Hồng Bàng hiện cũng có các khóa đào tạo chuyên sâu về thể hình, thời gian học từ 4 – 4,5 năm.

Các huấn luyện viên được đào tạo bài bản sẽ nắm vững về giải phẫu học (cơ, xương, khớp), sinh lý (những hoạt động thực hiện ảnh hưởng đến cơ thể), sinh cơ (đo lực cơ, phân tích xem khi thực hiện vận động đó, cơ nào sẽ làm việc), sinh hóa (chuyển hóa trong cơ thể).

Do đó, họ sẽ tư vấn cho bạn phương pháp tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, bằng cấp vẫn chưa đủ, huấn luyện viên giỏi cần rất nhiều kinh nghiệm. Ví dụ, nếu chưa trải qua quá trình huấn luyện dài hơi, họ sẽ không biết khuyến cáo khi tập squat rằng không nên đứng, ngồi hoặc khóa gối hết cỡ khi đứng lên ngồi xuống vì sẽ dễ gây vỡ sụn. Vì thế trước khi tập, bạn cần chọn lựa huấn luyện viên thật kỹ càng.

 

Showroom MIỀN NAM (32)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
Tổng đài: 028 3812 6972
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
Tổng đài: 028 36 20 8134
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 02873088884
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
Tổng đài: 028 3620 6783
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
Tổng đài: 1800 6854
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6854
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài: 1800 6884
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
Tổng đài: 1800 6854
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6854
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6854
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
Tổng đài: 1800 6854
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6854
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
Tổng đài: 1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa
Tổng đài: 1800 6854
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
Tổng đài: 0258 3956 896
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6854
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
Tổng đài: (0236) 3662 900
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
7:00 - 22:30
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )