Đang tải...

Chuyên Gia Bật Mí Những Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà

Nếu bạn đang có sự kiện quan trọng cần lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn, hãy chọn các phương pháp giảm cân nhanh khoa học, an toàn, tránh những cách giảm cân cực đoan ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một vóc dáng cân đối, thon gọn luôn là ao ước của những người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, việc giảm cân cần phải khoa học, an toàn và có quy trình hợp lý. Nếu bạn đang cần giảm cân nhanh hãy áp dụng những phương pháp được hướng dẫn trong bài viết sau để lấy lại thân hình đẹp trong thời gian ngắn mà không làm ảnh hưởng sức khỏe. Đặc biệt, bạn nên nhớ không giảm cân bằng những cách cực đoan, phản khoa học như nhịn đói, móc họng, dùng các loại thuốc không rõ nguồn gốc.

giảm cân nhanh

Giảm cân cần phải áp dụng phương pháp an toàn, hợp lý

1. Cắt giảm lượng carbs

Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân là bạn phải cắt giảm bớt lượng tinh bột và đường hoặc carbohydrate. Khi bạn thực hiện điều này thì mức độ đói sẽ giảm xuống, đồng nghĩa với việc bạn nạp ít calo vào cơ thể hơn nhiều. Nói một cách dễ hiểu nhất là giảm bớt lượng tinh bột nạp vào cơ thể sẽ có thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tiếp đó, thay vì cơ thể đốt cháy carbs để tiêu hao năng lượng, bây giờ cơ thể đã bắt đầu đốt cháy các chất béo dự trữ để tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, việc cắt giảm carbs cũng mang lại lợi ích làm giảm mức insulin. Hỗ trợ thận thải ra nước dư thừa và natri. Nhờ đó nó giúp làm giảm trọng lượng nước không cần thiết và tình trạng đầy hơi.

Thường đối với cách giảm cân này trong một tuần đầu có thể giảm đến 4,5 kg hoặc có thể hơn. Phương pháp này sẽ giảm cân cả trọng lượng nước và mỡ trong cơ thể. Nó cũng được khá ưa chuộng để giảm cân, vì mang lại hiệu quả cao mà không phải kiêng quá nhiều thực phẩm. Mục đích của việc giảm cân nhanh bằng cách cắt giảm lượng carbs sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện sức khỏe và quan trọng nhất sẽ làm giảm cân nhanh chóng.

giảm cân nhanh

Khi thực hiện giảm cân, bạn nên datrong khẩu phần ăn

2. Ăn rau quả, chất béo và đạm

Để có thể giúp cân nặng của bạn được giảm xuống, thì mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể gồm nguồn chất béo, nguồn protein và các loại rau ít carb. Hãy thử ăn hai hoặc ba bữa mỗi ngày, nếu cảm thấy đói vào buổi chiều tối thì ăn thêm một bữa nhẹ. Xây dựng thực đơn của bạn theo chế độ cắt giảm lượng carbs, có thể giúp giảm xuống khoảng 20 đến 50 gram một ngày.

2.1. Chất đạm

Nạp nhiều protein cho cơ thể là một phần quan trọng trong phương pháp giảm cân này. Nếu ăn nhiều lượng protein, thì có thể giúp tiêu hao calo từ 80 đến 100 calo một ngày. Thực hiện chế độ ăn nhiều protein sẽ có thể hỗ trợ giảm lên đến 60% cảm giác thèm ăn của bạn. Nó làm bạn cảm giác không muốn ăn nhiều, giảm bớt các bữa ăn khuya làm tăng cân, khiến bạn lúc nào cũng thấy no. Thường những người ăn nhiều chất có protein đã ăn ít hơn 441 calo một ngày. Khi nói đến vấn đề giảm cân nhanh, protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất lúc này. Mọi người có thể tham khảo một số nguồn protein như thịt gà, thịt bò, thịt lợi, hải sản và cá, trứng hoặc các loại protein thực vật,...

2.2. Rau ít carb

Ăn rau rất tốt cho sức khỏe và da, vì vậy đừng ngại nếu phải nạp các loại rau ít carbs cho cơ thể. Trong rau có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn nhiều trong một ngày để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng mà không sợ tăng cân. Giảm cân nhanh với chế độ ăn uống dựa vào chủ yếu nguồn protein, vitamin, rau chứa nhiều chất xơ và khoáng chất vẫn giúp bạn duy trì được sức khỏe. Một số loại rau xanh có lượng carbs thấy gồm: súp lơ trắng, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cà chua, bắp cải, dưa chuột,...

2.3. Chất béo lành mạnh

Nghe đến chất béo thì chắc hẳn bạn đang nghĩ chất béo làm sao có thể giúp giảm cân được đúng không. Tuy nhiên đừng sợ về việc ăn chất béo. Chúng ta nên hạn chế chất béo có hại và cần nạp chất béo có lợi cho cơ thể. Những chất béo lành mạnh có thể kể đến như dầu dừa, dầu ô liu, bơ hoặc dầu bơ. Mỗi bữa ăn, bạn nên tập hợp đủ các chất protein, chất béo và các loại rau ít carbs.

giảm cân nhanh

Thay thế dầu mỡ chiết xuất từ động vật thành dầu oliu, dầu dừa khi chế biến món ăn để giảm cân hiệu quả

3. Tập thể thao

Khi thực hiện giảm cân nhanh, bạn không nhất thiết phải tập thể dục thể thao. Tuy nhiên nếu tập thể dục mỗi ngày, nó sẽ hỗ trợ và giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Bạn có thể thực hiện chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nâng tạ. Với cách nâng tạ, nó giúp đốt cháy nhiều lượng calo và giúp ngăn cản quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Đây cũng là một tác dụng khác của quá trình giảm cân.

Khi ăn ít lượng carbs và kết hợp tập luyện thể dục có thể giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa và tăng cơ cho cơ thể. Cố gắng tập gym hoặc tập thể dục tại nhà mỗi ngày để có thể hỗ giúp giảm cân nhanh hơn. Nâng tạ được xem là sự lựa chọn tốt nhất cho người muốn giảm cân nhanh. Ngoài ra nó cũng giúp bạn cải thiện được hệ tim mạch tốt hơn. Vì thế mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để tập thể dục. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy không thể kiên trì tập luyện lâu dài thì hãy tìm một thiết bị thể thao nào đó hỗ trợ. Có thể tham khảo máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng,...

giảm cân nhanh

Tập thể dục thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn

4. Những tips hỗ trợ chế độ giảm cân nhanh

Giảm cân cũng cần những tips giúp giảm cân nhanh hơn, nạp ít calo vào cơ thể hơn. Cùng tham khảo một vài tips dưới đây:

  • Ăn một bữa sáng có nhiều protein có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, lâu đói và hạn chế được lượng calories nạp vào cơ thể trong một ngày.
  • Hạn chế dùng các loại đồ uống có đường hoặc nước hoa quả. Đây là những thứ dễ làm bạn béo hơn khi được nạp vào cơ thể.
  • Trước bữa ăn hãy nên uống một cốc nước. Khi uống nước trước nửa tiếng sẽ giúp giảm cân lên đến 44 % chỉ trong vòng 3 tháng.
  • Ăn thực phẩm không làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Những loại thực phẩm tốt cho người giảm cân.
  • Sử dụng chất xơ hòa tan sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Điển hình như chất xơ glucomannan.
  • Uống trà hoặc cà phê làm tăng hàm lượng chất Caffeine giúp tăng cường quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
  • Dùng các loại thực phẩm tự chế biến, nó sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Hạn chế ăn các loại đồ ăn chế biến sẵn.
  • Ăn nhanh có thể làm bạn dễ tăng cân, vì vậy ăn chậm thôi để khiến bạn cảm giác no lâu hơn.
  • Ngủ ngon và ngủ đúng giấc theo khoa học. Giấc ngủ rất quan trọng vì nhiều lý do và nếu ngủ không ngon giấc cũng ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Bằng cách cắt giảm lượng carbs hoặc giảm mức insulin, cơ thể bạn sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn và lâu đói. Như vậy nó sẽ loại bỏ những lý do làm cho bạn khó duy trì lâu kế hoạch giảm cân.
  • Chế độ ăn giảm carb sẽ giúp giảm cân nhanh gấp 2 đến 3 lần so với chế độ ăn ít các chất béo lại.

giảm cân nhanh

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân và tinh thần thư thái

Giảm cân nhanh đồng nghĩa với việc bạn cần phải thực hiện chế độ ăn uống giảm cân hợp lý, khoa học. Việc cắt giảm lượng carbs và kết hợp tập thể dục mỗi ngày bằng cách chạy bộ, bơi lội hoặc nâng tạ sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng nhất. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập cùng các thiết bị thể thao hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn ghế tạ,... Tham khảo và tìm kiếm sản phẩm thích hợp tại website sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến hotline 1800 6884 để được nhân viên tư vấn hỗ trợ.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )