Đang tải...

Chỉ Số Triglyceride Là Gì Và Cách Kiểm Soát Ở Mức Phù Hợp

Chỉ số triglyceride là một trong những chỉ số xét nghiệm của độ mỡ máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về vai trò của nó và ý nghĩa của chỉ số triglyceride đối với cơ thể con người. Vậy định lượng triglyceride phản ánh tình trạng sức khỏe như thế nào, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây.

Có thể dựa vào nhiều chỉ số khác nhau để đánh giá tình hình sức khỏe của một cơ thể. Nhờ các thông số đó mà các bác sĩ có thể chẩn đoán được tình trạng sức khỏe của một người hiện tại ra sao và chỉ số triglyceride cũng có ý nghĩa như vậy. Triglyceride có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe, mang lại nguồn năng lượng cho các hoạt động cơ thể. Việc định lượng triglyceride có thể giúp bạn xác định được mức độ nguy hiểm đối với cơ thể, để từ đó đưa ra những biện phòng ngăn ngừa cũng như điều trị bệnh.

1. Chỉ số triglyceride là gì?

Triglyceride là một dạng chất béo trung tính mà cơ thể chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Triglyceride cũng là một trong những thành phần chủ yếu của mỡ động vật và thực vật, sau khi cơ thể tiêu hóa triglyceride sẽ được tiêu thụ dưới dạng dưới dạng năng lượng tế bào khi di chuyển trong mạch máu. Sau khi được cung cấp vào cơ thể, triglyceride được đưa đến ruột ngon và phân tách ra kết hợp với cholesterol tạo thành năng lượng. Nguồn năng lượng này sẽ được tích trữ chủ yếu ở tế bào gan và tế bào mỡ, vậy nên nếu cơ thể tích trụ triglyceride quá nhiều sẽ khiến chỉ số mỡ máu triglyceride cao và gây tác hại cho cơ thể.

Triglyceride bám vào các thành mạch đến một lúc nào đó các mảng bám này sẽ bị vỡ ra làm cản trở quá trình lưu thông máu. Chính vì thế, chỉ số triglyceride cao cảnh báo nguy cơ xơ vỡ động mạch, nhồi máu cơ tim, mỡ máu, gan nhiễm mỡ,... Mỗi chúng ta có thể xác định chỉ số triglyceride thông qua xét nghiệm máu và mức độ được đánh giá ở 4 mức như sau:

  • Mức bình thường: Chỉ số triglyceride dưới 150 mg/dL ( 1.7 mmol/L ).
  • Mức ranh giới cao: Chỉ số triglyceride từ 150 - 199 mg/dL ( 1.7 - 2 mmol/L ) .
  • Mức cao: Chỉ số triglyceride từ 200 - 499 mg/dL ( 2 - 6 mmol/L ).
  • Mức rất cao: Chỉ số triglyceride trên 200 mg/dL ( trên 6 mmol/L ).

Chỉ số triglyceride

Chỉ số triglyceride có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe

2. Một số cách kiểm soát chỉ số triglyceride

Hiện nay, tình trạng chỉ số triglyceride tăng cao đang ngày càng phổ biến. Để đảm bảo sức khỏe cần duy trì chỉ số triglyceride ở ngưỡng cho phép bằng cách thực hiện các phương pháp sau.

2.1. Giảm cân hợp lý

Lượng calo bổ sung được chuyển đổi thành triglyceride, vì thế việc giảm lượng calo sẽ làm giảm chỉ số triglyceride. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc giảm 5% - 10% trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm triglyceride máu xuống 40 mg/dL ( 0.45 mmol/L ). Việc thực hiện giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý có tác động tích cực đến mức triglyceride trong máu, vì thế hãy thực hiện việc giảm cân một cách bài bản và khoa học nhé.

Chỉ số triglyceride

Béo phì khiến chỉ số triglyceride tăng cao

2.2. Hạn chế tiêu thụ lượng đường, tinh bột quá mức

Hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Bởi lượng đường trong chế độ ăn uống mỗi ngày sẽ chuyển hóa thành triglyceride, dẫn đến việc gia tăng chỉ số triglyceride trong máu, cũng như dẫn đến nhiều loại bệnh khác. Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày không nên ăn quá 6 muỗng cà phê đường bao gồm cả lượng đường trong đồ ngọt, nước uống, nước trái cây,... Cũng theo một nghiên cứu khác, những người dung nạp 25% lượng calo từ đường trở lên, thường có nguy cơ mắc bệnh tim dẫn đến tử vong cao gấp đôi so với những người tiêu thụ dưới 10% lượng calo từ đường.

Chế độ ăn ít tinh bột và ít đường, giúp giảm chỉ số triglyceride trong máu hiệu quả. Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc cũng giúp giảm lượng triglyceride đáng kể gần 29 mg/dL ( 0.33 mmol/L ).
Tương tự như đường, tinh bột khi dung nạp vào cơ thể cũng được chuyển hóa thành triglyceride, vì thế ăn ít tinh bột vừa giúp chỉ số triglyceride trong máu thấp hơn vừa kiểm soát cân nặng ở mức phù hợp.

Chỉ số triglyceride

Đường và tinh bột sẽ chuyển hóa thành triglyceride

2.3. Ăn nhiều chất xơ

Các loại trái cây, rau quả và hạt ngũ cốc là những nguồn cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Khẩu phần ăn chứa nhiều chất xơ sẽ làm giảm sự hấp thu chất béo và đường, từ đó giúp chỉ số triglyceride trong máu giảm đi phần nào. Đặc biệt, chất xơ có trong cám gạo giúp giảm 7% - 8% lượng triglyceride ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và ngược lại, lượng triglyceride tăng lên 45% sau 6 ngày với chế độ ăn ít chất xơ. Vì thế, tăng cường những bữa ăn giàu chất xơ là điều cần thiết để duy trì mức triglyceride phù hợp.

Chỉ số triglyceride

Bổ sung nhiều chất xơ giúp giảm triglyceride trong máu

2.4. Tập thể dục thường xuyên

Chắc chắn tập luyện thể dục thể thao là điều không thể bỏ qua trong việc kiểm soát chỉ số triglyceride hay bất kỳ chỉ số nào khác. Như ở trên chúng ta thấy, việc giảm cân là vô cùng cần thiết để giảm lượng triglyceride trong máu và phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất chính là tập luyện. Mặt khác, việc vận động thường xuyên sẽ giúp làm tăng lượng cholesterol HDL ( mỡ tốt ) trong máu. Lượng cholesterol HDL có tỷ lệ nghịch với mức triglyceride trong máu, vì thế nên khi tăng cholesterol HDL thì chắc chắn lượng triglyceride sẽ giảm.

Các môn thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... sẽ rất tốt trong việc giữ mức triglyceride ổn định, thế nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập luyện để giữ gìn sức khỏe nhé.

Chỉ số triglyceride

Tập luyện thể dục giữ triglyceride ở mức ổn định

2.5. Ăn cá béo 1 tuần 2 lần, tăng lượng chất béo không bão hòa

Cá béo là một trong những thực phẩm được đánh giá cao trong việc mang lại lợi ích cho sức khỏe của tim và giảm lượng triglyceride trong máu hiệu quả nhờ hàm lượng axit omega - 3 dồi dào trong cá. Axit omega - 3 là một loại axit béo không bão hòa đa, ngoài chức năng hạ triglyceride còn giúp giảm 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Một số loài cá khác cũng chứa hàm lượng axit omega - 3 cao như cá hồi, cá thu, cá ngừ,... Bạn có thể bổ sung, thay thế thực đơn cho đỡ nhàm chán mà vẫn đảm bảo lượng axit omega - 3 ổn định chỉ số triglyceride trong máu mức cho phép.

Ngoài axit béo không bão hòa đa, thì việc tăng lượng chất béo không bão hòa cho cơ thể cũng mang lại hiệu quả trong việc giảm triglyceride. Sử dụng các chất béo không bão hòa trong các thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt, bơ, rau củ, cá béo,... thay thế cho các chất béo khác để hạn chế mức triglyceride trong máu.

Chỉ số triglyceride

Cá béo là thực phẩm cung cấp axit omega - 3 dồi dào

2.6. Xây dựng lối sống lành mạnh

Thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người. Chính vì thế tạo lối sống lành mạnh không những giảm chỉ số triglyceride trong máu. mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Cụ thể:

Hạn chế ăn uống sau 20h: Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ thức ăn là 6h30 - 19h, còn sau 20h là thời gian nghỉ ngơi, thức ăn đưa vào sẽ khó hấp thu hơn. Mặt khác, ăn uống sau 20h sẽ khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa gây béo phì và gây ra những hậu quả đáng tiếc như đã nêu ở các mục trên.

Không nên thức khuya: Thường xuyên thức khuya gây ảnh hưởng đến nội tiết, khiến tuyến thượng thận hoạt động không hiệu quả, dẫn đến tăng chỉ số triglyceride cũng như tích tụ chất béo ở thành bụng, cơ mông gây béo phì.

Hạn chế uống rượu: Trong rượu có chứa nhiều calo. Nếu lượng calo đó không được sử dụng sẽ chuyển đổi thành triglyceride và được lưu trữ trong tế bào mỡ. Thay thế rượu bằng các loại thức uống dinh dưỡng khác như nước lọc, nước cam, trà hoa cúc,... sẽ tốt cho việc giảm triglyceride trong máu.

Chỉ số triglyceride

Uống nhiều rượu bia gây tác động xấu đến chỉ số triglyceride

Qua bài viết, hy vọng có thể mang đến cho các bạn những kiến thức tổng quát về chỉ số triglyceride, để có thể nắm bắt được tình trạng sức khỏe của bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Hãy bảo vệ sức khỏe của mọi thành viên với chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp và tập luyện tích cực nhé, đừng bỏ qua những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tuyệt vời đến từ sieuthitaigia.vn như máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập,...

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )