Đang tải...

Cách tập máy chạy bộ hiệu quả tăng gấp đôi

Máy chạy bộ đã trở thành người bạn thân thiết trong các phòng gym và cả trong gia đình. Phần lớn mọi người khi vừa đến phòng tập đều bắt đầu với máy chạy bộ vì nghĩ đây là phương pháp đốt nhiều calo nhất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất với máy chạy bộ, bạn nên tìm hiểu thêm những điều sau đây.

1. Luôn khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên khởi động thật kỹ, làm nóng người, giúp giảm gân cốt. Đây là bước rất quan trọng giúp cơ thể làm quen trước và tránh tình trạng chấn thương trong quá trình tập.

Một số cách khởi động cơ bản như: xoay cổ tay, cổ chân, hông, cổ, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ,... để làm nóng cơ thể.

tap-may-chay-bo-hieu-qua

2. Cách để tập máy chạy bộ hiệu quả là chọn chế độ luyện tập phù hợp

  • Mỗi người đều có thời gian luyện tập, mục đích luyện tập và sức khỏe khác nhau, nên việc chọn chế độ luyện tập phù hợp với mình cũng vô cùng cần thiết. 

  • Đối với những người mới bắt đầu với máy chạy bộ thì nên chọn chế độ chậm trước, sau khi cơ thể đã quen với tốc độ này thì bắt đầu tăng dần nhịp độ lên để cơ thể kịp thích nghi.

  • Nếu bạn muốn tập luyện để giảm mỡ thừa thì có thể kết hợp tập cardio với máy chạy bộ để tăng hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Tác dụng của máy chạy bộ khiến bạn muốn mua ngay.

3. Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách trong khi tập với máy chạy bộ giúp lượng oxi nạp vào cơ thể dồi dào, tăng thêm sức bên trong quá trình tập. Ngoài ra, luyện tập đúng tư thế giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Tư thế đúng trong chạy bộ là mắt phải nhìn thẳng, cột giống giữ thẳng, căng vai và tiếp xúc với bề mặt thảm bằng mũi chân.

4. Điều chỉnh tốc độ chạy

Để tăng sự bền bỉ trong quá trình tập với máy chạy bộ điện, bạn nên điều chỉnh tốc độ nhanh hơn trong vài phút, điều này vừa giúp thời gian chạy rút ngắn, vừa giúp lượng calo tiêu hao tăng lên đáng kể.

5. Tập trung trong quá trình tập máy chạy bộ

Để tránh những chấn thương ngoài ý muốn, bạn nên thật sự tập trung trong quá trình tập. Tránh nhìn ngửa, nhìn nghiêng, làm mất thăng bằng, phân tâm rất dễ bị chấn thương.

Có thể bạn quan tâm: Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ và sai lầm nhiều người mắc phải.

6. Tận dụng hết các tính năng của máy chạy bộ

Máy chạy bộ đa năng hiện nay được trang bị thêm nhiều tính năng đi kèm như: dụng cụ hỗ trợ tập bụng, đai massage, tạ tay, bàn xoay,.. Bạn nên linh động kết hợp thêm các dụng cụ này để hiệu quả buổi tập được tăng lên, giảm cảm giác nhàm chán trong quá trình tập.

Tap-may-chay-bo-hieu-qua

7. Thư giãn cơ sau khi tập

Trước khi muốn kết thúc bài tập mới máy chạy bộ, bạn nên giảm dần cường độ máy , hãy dành từ 3-5 phút đi bộ nhanh, rồi chuyển về tốc độ đi bộ bình thường trước khi tắt máy để các cơ kịp thích nghi với sự thay đổi. Đồng thời, khi ra khỏi máy, bạn nên tập các động tác giãn cơ thả lỏng một vài phút để tránh bị đau nhức, chuột rút.

Có thể bạn quan tâm: Máy chạy bộ tại nhà có thể gấp gọn.

Trên đây là 7 cách tập với máy chạy bộ để hiệu quả tăng gấp đôi. Tuy nhiên, ngoài những yếu tố này thì việc chọn máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu cũng là điều quan trọng không kém để nâng cao hiệu quả buổi tập. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của Siêu Thị Tại Gia để tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình nhé.

Showroom MIỀN NAM (34)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
Tổng đài: 1800 6884
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )