Đang tải...

Cách sử dụng xe đạp tập thể dục đúng nhất

Xe đạp tập thể dục là thiết bị tập dễ sử dụng và phù hợp với đa số mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, làm thế nào để sử dụng xe đạp tập thể dục mang lại hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết. Nếu bạn cũng đang thắc mắc vấn đề này thì hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

1. Chọn xe đạp tập phù hợp với nhu cầu của bạn

Nhu cầu tập luyện với xe đạp tập của mỗi người khác nhau, hiểu điều đó nhà sản xuất cũng cho ra đời nhiều loại xe đạp tập thể dụng nhằm đáp ứng cho nhu cầu của từng người. Về cơ bản thì xe đạp tập có 2 loại là có yên và không yên, không chỉ khác nhau về kiểu dáng mà phương thức tập luyện của 2 loại này cũng khác nhau hoàn toàn.

Với xe đạp tập thể dục có yên, bạn sẽ tập luyện như xe đạp thông thường. Lúc này, yên xe sẽ nâng đỡ một phần cơ thể, giảm áp lực lên xương khớp. Vì thế xe đạp tập có yên sẽ phù hợp với người lớn tuổi, người có vấn đề về xương khớp, chấn thương, hỗ trợ các bài tập vật lý trị liệu.

Còn với dòng xe đạp tập toàn thân (một số dòng vẫn có yên) là dòng xe năng động hơn, khi luyện tập, ngoài tác động các cơ mông, cơ đùi, cơ chân mà còn tác động đến cơ tay, cơ vai, cơ eo,.. Dòng xe đạp tập này thích hợp cho các bạn trẻ, cần tập luyện các bài tập cường độ cao để giảm cân, giữ dáng,..

Các dòng xe đạp tập thể dục cũ thường thô sơ, chỉ có chức năng đạp xe. Nhưng hiện nay xe đạp tập đã được cải tiến hơn, có thể điều chỉnh độ cản lực, bánh đà giúp đa dạng hơn các bài tập của bạn.

2. Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục đúng cách

2.1 Điều chỉnh chiều cao yên xe (đối với xe đạp tập có yên)

Bước đầu trước khi luyện tập là bạn phải điều chỉnh chiều cao yên xe cho phù hợp với cơ thể khi chân duỗi thẳng cùng vị trí bàn đạp ở xa nhất. Đối với chỗ ngồi bàn đạp nằm ở mức thấp nhất là khi đầu gối của bạn chỉ uốn cong nhẹ và vẫn cảm thấy thoải mái. Tránh việc để chân uốn cong quá nhiều hay chỉ có ngón chân chạm vào bàn đạp của xe. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh chiều cao của yên ở nút vặn dưới yên xe.

xe-dap-tap-the-duc-tai-nha

2.2 Điều chỉnh tay lái xe

Giống như điều chỉnh chiều cao yên xe, việc điều chỉnh chiều cao tay lái giúp trong quá trình tập, cơ thể không bị đổ về phía trước, có tư thế thoải mái nhất khi tập luyện. Hãy điều chỉnh chiều cao tay lái xe bằng nút điều chỉnh cho phù hợp với chiều dài lưng bạn.

2.3 Điều chỉnh dây đai bàn đạp

Dây đai bàn đạp là bộ phận giúp chân bạn được cố định với bàn đạp, không bị trượt chân trong lúc tập luyện. Để điều chỉnh dây đai, trước hết bạn hãy đi giày tập vào, nới lỏng hoặc siết dây đai cho vừa với chân, không nên quá chật hoặc quá lỏng.

3. Cách sử dụng xe đạp tập thể dục đúng nhất

Sử dụng xe đạp tập thể dụng đúng chuẩn sẽ mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập luyện. 

3.1 Tư thế khi sử dụng xe đạp tập

Tư thế chuẩn với người khi tập xe đạp chính là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng đồng thời bụng hóp chặt, thở bằng bụng. Chú ý tới hau đùi phải song song với thanh ngang của xe, phần đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng cùng nhịp điệu khi đạp xe.

3.2 Động tác đạp xe 

Không ít người quan niệm rằng động tác đạp xe chuẩn là khi dùng chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp nhưng đó là chưa đúng. Việc đạp xe chuẩn là bao gồm 4 động tác phối hợp thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi chân đạp xuống dưới, bàn chân sẽ co lại để kéo lên, sau đó nâng bàn đạp và đẩy xuống thì mới hoàn thành tròn một nhịp. Việc đạp xe theo cách này không chỉ đẩy nhanh tốc độ mà còn có thể giúp người tập tiết kiệm sức lực.

3.3 Bám vào tay vịn khi sử dụng xe đạp tập

Khi bạn tập hãy chú ý tới phần tay bám vào tay vịn một cách ổn định. Trong quá trình tập cũng có thể hơi nghiêng về phía trước nếu như quá mỏi. Tuy nhiên nên nhớ không nên dùng quá nhiều sức, bám quá chặt mà chỉ cần bám ổn định để chắc chắn khi tập. Việc tập luyện đúng cách, đúng tư thế với xe đạp tập thể dục mang tới hiệu suất tập luyện tốt và còn tránh được sự mệt mỏi khi đang tập.

3.4 Đạp xe kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở

Phương pháp đạp xe này yêu cầu người tập sẽ đạp xe với tốc độ trung bình trong khoảng 30 phút. Khi này bạn cần phải nhớ kết hợp đạp xe với việc thở sâu, hít thật mạnh và thở ra nhẹ nhàng điều này mang tới lợi ích lớn cho tim, phổi.

3.5 Chú ý đạp xe bằng lòng bàn chân

Tốt hơn cả là để chính giữa lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với bàn đạp. Do ở lòng bàn chân có huyệt thông truyền do đó trong quá trình đạp xe huyệt này sẽ được xoa bóp.

cach-su-dung-xe-dap-tap-the-duc

4. Những lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục

Để quá trình sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà trở nên hiệu quả hơn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

+ Làm nóng cơ thể trước khi tập luyện 

+ Tăng dần cường độ luyện tập để mang lại hiệu quả cao hơn

+ Hạ nhiệt cơ thể trước khi dừng quá trình tập bằng cách đạp chậm lại để nhịp tim giảm không quá đột ngột. 

+ Nghe nhạc hay xem TV để bạn không cảm thấy nhàm chán trong lúc tập. 

+ Sử dụng xe đạp tập kết hợp với luyện thở, phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe đạp tập khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.


Trên đây là cách sử dụng xe đạp tập thể dục đúng nhất, nâng cao hiệu quả luyện tập. Ngoài cách luyện tập, cần một chiếc xe đạp tập phù hợp và êm ái để bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Tham khảo các sản phẩm hot nhất năm tại https://www.sieuthitaigia.vn/ để chọn cho bạn và gia đình một sản phẩm phù hợp nhất nhé.

Showroom MIỀN NAM (32)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
Tổng đài: 028 3812 6972
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
Tổng đài: 028 36 20 8134
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 02873088884
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
Tổng đài: 028 3620 6783
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
Tổng đài: 1800 6854
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6854
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
Tổng đài: 1800 6884
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
Tổng đài: 1800 6854
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6854
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6854
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
Tổng đài: 1800 6854
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6854
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
Tổng đài: 1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa
Tổng đài: 1800 6854
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
Tổng đài: 0258 3956 896
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6854
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
Tổng đài: (0236) 3662 900
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
7:00 - 22:30
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )