Đang tải...

Cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym

Máy chạy bộ không còn quá xa lạ ở các phòng tập gym, đây là bước cơ bản để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập chuyên sâu khác. Tuy nhiên, đa số các máy chạy bộ đều có bảng điều khiển hiển thị bằng tiếng anh, khiến những người mới bắt đầu cảm thấy bối rối. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym chuẩn nhất. 

1. Những điều phải lưu ý trước khi bắt đầu tập với máy chạy bộ

Đối với những người có vấn đề về xương khớp hay tim mạch, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập để có thể chọn được phương pháp tập với cơ thể và cải thiện bệnh lý của mình.

Đầu tư một đôi giày chất lượng: Một đôi giày thoải mái là yếu tố mấu chốt góp phần tăng hiệu quả và sự thoải mái trong buổi luyện tập. Hãy chọn một đôi giày vừa chân và thật sự êm ái thích hợp cho việc luyện tập nhé. Bạn cũng nên mặc thêm tất để tránh phồng chân trong quá trình tập.

Nên uống nước trước khi bắt đầu tập 90 phút, vì chỉ cần sử dụng máy chạy bộ khoảng 20 phút, cơ thể mất một lượng nước đáng kể, bạn nên bổ sung nước nước khi tập để cơ thể không bị mất nước.

Một điều quan trọng trước khi bắt đầu sử dụng máy chạy bộ điện là phải khởi động cơ thật kỹ trước khi bắt đầu. Tránh nguy cơ bị dộp bẻ.

su-dung-may-chay-bo

2. Cách sử dụng máy chạy bộ trước khi bắt đầu bài tập

  • Bước 1: Chuẩn bị máy chạy bộ

Với những máy chạy bộ có tích hợp piston để gấp gọn, thì trước khi sử dụng, bạn cần phải nhấn vào nút piston màu vàng để hạ phần thảm tập xuống. Loại máy chạy bộ này thường là máy sử dụng cho gia đình để tiết kiệm diện tích, các phòng gym thường ít sử dụng.

  • Bước 2: Cài khóa an toàn

Trước khi tập, bạn nên cài dây an toàn vào áo, có thể coi khóa an toàn là một chìa khóa tự động. Chẳng may trong quá trình tập có xảy ra sự cố, khóa an toàn rớt khỏi máy thì máy sẽ ngừng hoạt động ngay lập tức.

Có thể bạn quan tâm:  Những bài tập với máy chạy bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3. Bắt đầu tập với máy chạy bộ

3.1 Bắt đầu với máy chạy bộ

Các máy chạy bộ thường có 2 nút cơ bản để bắt đầu và dừng lại. Nút bắt đầu thường có màu xanh ghi chữ “Start”, nứt dừng lại thường màu đỏ ghi chữ “Stop”, hai nút này sẽ lớn hơn các nút còn lại để dễ phân biệt.

Khi  mới bắt đầu bước lên máy chạy bộ, bạn nên bước vào phần nhựa hai bên thảm trước để giữ thăng bằng trước khi bước vào thảm. Đồng thời, vịn vào phần tay cầm tránh té ngã.

Sau đó, bạn nhấn nút “Start” để máy khởi động ở tốc độ thấp, đặt mũi chân xuống thảm trước để quen với tốc độ. Sau 1-2 phút làm quen, bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ chạy bằng nút “+” hoặc “-” cho phù hợp.

Ngoài ra, bạn có thể tăng hoặc giảm độ dốc của thảm bằng các nút mũi tên lên xuống làm cho các cơ hoạt động mạnh hơn khi chạy.

Các máy chạy bộ hiện nay đều tích hợp màn hình LCD để hiển thị các chỉ số: Tốc độ chạy, km đã chạy, số calo đốt được, hiển thị nhịp tim. Bạn có thể xem các chỉ số này quyết đinh thời gian luyện tập cho phù hợp.

su-dung-may-chay-bo

3.2 Tăng tốc với máy chạy bộ

Trước khi chạy ở tốc độ cao với máy chạy bộ, bạn đi đi bộ trong khoảng 10-15 phút để các cơ được làm quen với nhịp độ trước. Trong khoảng thời gian này, lượng calo bạn tiêu thụ gần đây sẽ được tiêu thụ gần hết. Nếu muốn tiêu thụ cả lượng mỡ thừa tích tụ, bạn cần phải tăng tốc độ chạy để đốt nhiều calo hơn.

Sau khi đã quen với tốc độ hiện tại, bạn nhấn nút “+” trên bảng điều khiển để tốc độ tăng từ từ cho đến khi đạt được tốc độ mong muốn.

Tương tự như cách bắt đầu, khi cơ thể đã mệt, bạn muốn dừng lại, bạn nên nhân dấu “-” để tốc độ giảm dần, đi bộ từ 5-10 phút trước khi dừng hẳn và kết thúc bài tập.

Có thể bạn quan tâm: Cách tập máy chạy bộ giúp hiệu quả tăng gấp đôi.

4. Lưu ý sau khi sử dụng máy chạy bộ

Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên dành ra 3-5 phút để tập các bài tập giãn cơ trước khi chuyển qua tập các bài tập khác để cơ có thời gian thư giãn nhé.

 

Bài viết hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym sẽ giúp bạn tự tin hơn và không còn bỡ ngỡ khi bắt đầu với các bài tập. Tuy nhiên, hiện nay các loại máy chạy bộ đã được tích hợp thêm nhiều chức năng, làm cho bài tập của bạn đa dạng hơn với giá thành lại vô cùng hợp lí cho gia đình sử dụng lâu dài, tham khảo các loại máy chạy bộ tại Siêu Thị Tại Gia nhé.

 

Showroom MIỀN NAM (34)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
Tổng đài: 1800 6884
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (30)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )